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每天跑步半小時(shí)一個(gè)月瘦多少斤

生活百科半小時(shí)


每天跑步半小時(shí)一個(gè)月瘦多少斤

文章插圖
1、如果你以前沒跑過，那么 這樣一個(gè)月下來 5-8斤左右（不控制飲食的情況下） 。
2、如果你每天晚上 ， 睡前4個(gè)小時(shí)，不吃任何東西 那么這樣一個(gè)月下來，8斤-10斤左右（三餐不節(jié)食） 。
3、如果你每天控制飲食，低碳水化合物，低脂肪攝入，那么一個(gè)月下來12斤-16斤左右（每天主食不超過6兩) 。
4、如果強(qiáng)力控制飲食，每天糧食不超過4兩，所有食物總和不超過半斤，那一個(gè)月20斤- 24斤左右（但是這樣得用補(bǔ)劑） ， 這是極限了，再高基本不可能 。
5、另外根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，慢跑有平臺(tái)期 ， 就是說，你跑了一段時(shí)間后，就不會(huì)按照我上面說的那樣減了 。我指的是沒跑過的人，或者以前跑，停止超過2年的人 。
【每天跑步半小時(shí)一個(gè)月瘦多少斤】6、最好的辦法是，一周4次有氧，三次跑步，一次花樣，這一次花樣，可以是跳繩 ， 也可以是爬山，也可以是打羽毛球，也可以是游泳，這樣比單獨(dú)跑效果要好 。

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