BCAA有什么用 bcaa作用( 四 ) _作用

文章插圖

四、BCAA產品有什么講究嗎？

其實，現在我們作用能買到的大部分BCAA，都是粉末沖劑，或者汽水、或者軟糖。

也就是說，BCAA早就不僅是BCAA了。
在市面上的補劑里，BCAA一般還會添加其他成分，BCAA的副作用。

文章插圖

例如：加入電解質、加入谷氨酰胺、加入維生素。

它早已功能不是傳統的BCAA了。

這樣的產品，選擇以后你可以同步獲得更多的有效成分。

例如：電解質的補充，可能有助于預防體液流失帶來的抽筋、瓜氨酸有助于提高體內一氧化氮含量......

因此，這類產品作用更廣。

如果你想要補充BCAA，我更推薦你使用這類復合產品。

五、最后：什么樣的人才需要BCAA？怎么吃？

BCAA目前已經被很多大神說爛了。
但我不希望大家危害只看個結論，就說“BCAA有用、BCAA沒用” 。

我希望大家更辯證的看待這些問題：討論產品效果之前，BCAA有什么用，你功能需要有個前提。
【BCAA有什么用 bcaa作用】

比如：BCAA可以促進蛋白質合成嗎？
在缺乏蛋白質攝入的飲食中加入BCAA，能夠對蛋白質合成有幫助。
但你就可以說“BCAA增肌”嗎？
顯然不行。

文章插圖

因此，bcaa作用，我給出的建議如下：

1、BCAA作為一種運動中飲料是可以的，bcaa主要作用。
代替其他飲品，增加運動中飲水量，以及用來幫助恢復效果。
甚至是吸收BCAA補劑中的壞處其他成分。
這都是可行的，盡管這些作用都不太容易察覺。

2、BCAA對于預防肌肉分解的作用，是不明確的。
如果你選擇相信有BCAA這個作用，那么切記只要在運動前、運動中補充BCAA 。

3、BCAA對蛋白質合成的幫助，對大部分人是沒意義的，bcaa有什么作用。
僅僅只能出現氨基酸在缺乏蛋白質攝入、缺乏BCAA、肌肉萎縮癥這樣的情況下。
并且你需要配合膳食營養來補充，比如正餐、比如蛋白粉、比如全譜氨基酸。
而不是單獨補充BCAA 。

4、體重在80KG以內的人，通過補劑補充BCAA控制在6克以內即可。

文章插圖

參考文獻：
[1]Borgenvik M，Apró W，Blomstrand E. Intake of branched-chain amino acids influences the levels of MAFbx mRNA and MuRF-1 total protein in resting and exercising human muscle. Am J Physiol Endocrinol Metab. (2012)
[2] Louard RJ，Barrett EJ，bcaa 什么功能，Gelfand RA. Effect of infused branched-chain amino acids on muscle and whole-body amino acid metabolism in man. Clin Sci (Lond). (1990)
[3]Modulations of muscle protein metabolism by branched-chain amino acids in normal and muscle-atrophying rats.Kobayashi H，Kato H，Hirabayashi Y，Murakami H，Suzuki HJ Nutr. 2006 Jan; 136(1 Suppl):234S-6S.
[4]Effect of infused branched-chain amino acids on muscle and whole-body amino acid metabolism in man.Louard RJ，Barrett EJ，Gelfand RAClin Sci (Lond). 1990 Nov; 79(5):457-66.
[5]Oral and intravenously administered amino acids produce similar effects on muscle protein synthesis in the elderly.Rasmussen BB，Wolfe RR，bcaa有效嗎，Volpi EJ Nutr Health Aging. 2002; 6(6):358-62.