BCAA有什么用 bcaa作用 _作用

bcaa作用#運(yùn)動(dòng)課代表##健身辟謠課#

補(bǔ)劑完全手冊(cè)系列（點(diǎn)擊可讀）：
索隊(duì)聊補(bǔ)劑：史上最全的蛋白粉解析手冊(cè)，真?zhèn)巍⑿Ч①?gòu)買(mǎi)……

索隊(duì)談副作用補(bǔ)劑：增肌粉最全知識(shí)、用法手冊(cè)！

索隊(duì)聊補(bǔ)劑：肌酸的效果？謊言？副作用？一篇說(shuō)透！

索隊(duì)聊補(bǔ)劑：你壓根不知道的補(bǔ)劑行業(yè)

索隊(duì)聊補(bǔ)劑，揭露減脂補(bǔ)劑1：左旋肉堿、辛弗林，是否有用危害？

你最?lèi)?ài)的促睪話題，索隊(duì)一篇說(shuō)透

文章插圖

本篇大綱：請(qǐng)不要只看結(jié)論！請(qǐng)不要只看結(jié)論！請(qǐng)不要只看結(jié)論！

1、支鏈氨基酸必須在體內(nèi)缺乏蛋白質(zhì)或者支鏈的情況下，額外補(bǔ)充才能抗分解。
2、支鏈氨基酸可能對(duì)合成蛋白質(zhì)有促進(jìn)作用，但只是暫時(shí)的，或者無(wú)用的。
3、支鏈氨基酸可以減少訓(xùn)練導(dǎo)致危害的肌肉破壞、減少訓(xùn)練后酸痛感。
4、因此支鏈氨基酸可以當(dāng)做訓(xùn)練中飲料，可能可以延緩氨基酸訓(xùn)練疲勞。

也可以在空腹運(yùn)動(dòng)前、中服用中支鏈氨基酸。

其他情況下，bcaa支鏈氨基酸的作用，支鏈氨基酸不如全譜氨基酸或者蛋白粉來(lái)的有價(jià)值。

文章插圖

一、支鏈氨基酸是什么性功能？

支鏈氨基酸也即BCAA 。
是人體必須氨基酸中三個(gè)的組合（亮氨酸、異亮氨酸、纈氨酸）。
這三個(gè)氨基酸放一塊，就叫做BCAA，支鏈氨基酸，bcaa的用處。
這是三種必須氨基酸，意味著本身在人體內(nèi)產(chǎn)量不足，必須通過(guò)外界補(bǔ)充。

其實(shí)BCAA很常見(jiàn)，在各種食物中都有包含。
例如下圖性功能是耗牛干的氨基酸構(gòu)成，可以看到其中BCAA含量是2.1% 。

文章插圖

大部分宣稱(chēng)BCAA的作用有以下幾個(gè)：
●抗分解
●促合成
●抗疲勞促恢復(fù)
二、支鏈氨基酸真的功效具備這些作用嗎？

1、抗分解

這是最常見(jiàn)的宣傳作用。
2012年的一篇論文研究了補(bǔ)充BCAA對(duì)蛋白質(zhì)分解標(biāo)志物的影響[1] 。
在這項(xiàng)研究里，對(duì)比了服用BCAA和服用安慰劑對(duì)蛋白質(zhì)分解標(biāo)志物（MAFbx mRNA和MuRF-1）的影響。
發(fā)現(xiàn)補(bǔ)充BCAA確實(shí)對(duì)這兩種標(biāo)志物有影響，但這個(gè)方向的研究還不夠確切。

文章插圖

名古屋大學(xué)2011年的一項(xiàng)研究。

針對(duì)失去運(yùn)動(dòng)能力、肌肉萎縮狀態(tài)中的小白鼠，給予BCAA的補(bǔ)充，發(fā)現(xiàn)盡管無(wú)法控制肌肉萎縮，但可以抑制肌原纖維的丟失。

文章插圖

另外一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)比較有趣。

索隊(duì)還查到了一項(xiàng)2016年來(lái)自華中農(nóng)業(yè)大學(xué)的小豬實(shí)驗(yàn) 。
額外在低蛋白飲食的小豬飼料中添加支鏈BCAA，有助于促進(jìn)小豬們蛋白質(zhì)的合成，這個(gè)作用要大于其對(duì)于蛋白質(zhì)分解的抑制。

也就是說(shuō)BCAA在配合飲食的情況下，才能起到一定作用。

以上的一些研究告訴我們：

（1）BCAA對(duì)于運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的蛋白質(zhì)分解抑制似乎有效，但干擾因素過(guò)多，不明確。
（2）缺乏蛋白質(zhì)副作用攝入的情況下，配合膳食補(bǔ)充BCAA似乎才能比較明確的抑制分解。
（3）當(dāng)然如果是肌肉萎縮的癱瘓狀態(tài)，bcaa作用及用途，也可能有抗分解作用，但無(wú)法逆轉(zhuǎn)肌肉萎縮。