BCAA有什么用 bcaa作用( 三 ) _作用

PS：當然該實驗針對的是無訓練經驗者。

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另一項則選擇了10名男性足球運動員[7] 。

測試了在攝入BCAA運動后的反應速度（多項選擇反應時間），發現攝入BCAA略有幫助，但也僅僅只是比安慰劑提升了10% 。

而英國的一項研究，則使用了11名受過阻力訓練的男性運動員，測試了他們服用20克BCAA，并且經過運動后的力量水平[8]，bcaa訓練中使用有什么效果。
發現服用BCAA可以減少訓練后的力量下降，盡管數據并不是非常明顯。

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而BCAA是否可以抗疲勞呢？

運動到30分鐘時大腦會增加色氨酸的攝取，這會增加血清素合成，從而導致疲勞感。
而理論上，BCAA的攝入會和色氨酸競爭，從而減少運動疲勞。
這個方面的研究目前不多，僅有的小白鼠實驗也很難支撐這個觀點。

不過我們團隊的641老師對這個反響倒是很好。

他說自己喝完BCAA運動中疲憊感明顯減少，當然這個個例不能作為支撐。

對于這個部分，索隊可以中給出的結論：
（1）補充危害 BCAA可能減少了運動導致的肌肉受損，尤其是無訓練人群；
（2）補充BCAA可能會減少延遲性酸痛，尤其是復合訓練后；
（3）補充BCAA對運動用途導致的力量降低，有作用，但不大；

（4）補充BCAA不能改善運動表現。

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三、BCAA和HMB有什么是什么關系嗎？誰好誰壞？

HMB，實際上是亮氨酸的代謝物之一（5%左右），這也是賣家喜歡炒作的地方。
因為有影響它來自于亮氨酸，所以會繼承一些亮氨酸的作用。

說到這里，又要開始說說功能亮氨酸了。
亮氨酸，也就是BCAA中的帶頭大哥，是目前研究比較多有影響、也明確的必須氨基酸。

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因為是必須氨基酸，所以意味著功能亮氨酸會有一些比較有價值的作用。
例如：導致用處BCAA可以激活mTOR的核心成分，就是亮氨酸[9] 。

那么廣告宣傳中主要說的是：
HMB繼承了用途亮氨酸的作用，并且更高效。

答案是：假的！

HMB盡管是亮氨酸的“兒子”，bcaa的壞處，但目前的研究卻表明：

●沒有繼承亮氨酸促蛋白質合成的效果。
也就是“促合成”上，HMB不如直接服用亮氨酸或者BCAA[10] 。

●抑制肌肉分解的作用似乎大于亮氨酸，但是爭議依然較多。
抑制肌肉分解的是什么作用，HMB在老人、癌癥患者身上確實比較明顯[11][12] 。
又有研究對比使用3.42g HMB與3.42g亮氨酸，bcaa對性功能有影響嗎，發現HMB比亮氨酸更好的對抗肌肉分解。
之后支鏈又有一項在女子柔道運動員身上實驗表明，每天3g的HMB攝入并沒有比安慰劑更能抵抗肌肉分解。

所以索隊認為，相關實驗還是過少。
目前我們只能說：可能HMB更好的抗是什么肌肉分解，但還需要更多研究支撐。

因此，總結一下：
（1）HMB可能在促合成上沒有任何建樹；

（2）HMB似乎有抗分解的作用，但尚且存在爭議，BCAA有什么作用。