擔(dān)心考不好，晚上總失眠該怎么辦？高考將至，這份睡眠指南請(qǐng)收好 _高考生

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眼瞅著距離高考也沒(méi)多少天，相信很多考生和家長(zhǎng)們此刻都有些緊張。
小康醫(yī)生回想過(guò)去自己考試前夜，既有些興奮又有些懷疑，甚至還有些期待和害怕，擔(dān)心即將到來(lái)的考驗(yàn)，但又害怕迎來(lái)的災(zāi)難，同時(shí)也期待能早點(diǎn)完成，好展開(kāi)新的生活.......
這些情緒和想法一下子在腦海里交雜匯聚，這個(gè)時(shí)候你還能好好睡覺(jué)嗎？
這樣一來(lái)，考生的睡眠時(shí)間非常少，不但會(huì)使考生的思維、記憶力受到影響，還會(huì)導(dǎo)致考生的免疫力下降，很容易患上一些疾?。?對(duì)高考反而不利。

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高考在即，如何讓考生睡得好？
一、每晚10點(diǎn)之前將書(shū)本收起
大部分學(xué)校在高考前半月之內(nèi)，都不會(huì)給準(zhǔn)高考生留很多的家庭作業(yè) ，或者是讓準(zhǔn)高考生回家之后做一些試卷。
而高考生自己也無(wú)需再熬夜苦讀，每晚10點(diǎn)之前將所有的書(shū)本收起，并且不要再考慮學(xué)習(xí)的任何事情，比如哪些試卷沒(méi)有做完，或者是自己有哪些科目屬于弱科等等。
如果思考這些事情，大腦會(huì)處于緊繃狀態(tài)，就會(huì)嚴(yán)重影響到睡眠，還會(huì)導(dǎo)致大腦過(guò)度疲憊。

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二、每天制定合理的復(fù)習(xí)計(jì)劃
對(duì)于大部分準(zhǔn)高考生來(lái)講，都會(huì)有自己的一套復(fù)習(xí)計(jì)劃。
但值得注意的是，在高考之前的20天左右的時(shí)間里，每天學(xué)習(xí)計(jì)劃的時(shí)間制定到晚上9:30即可。9:30~10:00屬于個(gè)人的自由安排時(shí)間， 10點(diǎn)之后洗漱并且入睡。這樣一來(lái)，到10點(diǎn)的時(shí)候，就能夠徹底地讓大腦休息了。
這種狀態(tài)只要維持一個(gè)禮拜，就能夠養(yǎng)成習(xí)慣。

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三、調(diào)整睡眠環(huán)境
對(duì)于考生父母來(lái)講，在孩子臨近高考的時(shí)間里，一定要給孩子創(chuàng)造一個(gè)非常好的睡眠環(huán)境。
只要孩子放學(xué)回家，就一定不要在室內(nèi)出現(xiàn)一些噪音，給孩子創(chuàng)造一個(gè)非常安靜且溫馨的環(huán)境。
這樣一來(lái)，既能夠讓孩子的考前焦慮和緊張情緒得到緩解，也能夠讓孩子在夜晚時(shí)可以安心睡眠。
另外，高考生的臥室一定要有新鮮的空氣，而且要注意溫度和濕度的調(diào)節(jié) 。

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四、睡前一小時(shí)進(jìn)行調(diào)整
在睡覺(jué)之前一小時(shí)的時(shí)間里，高考生們可以喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?。如果對(duì)蜂蜜不過(guò)敏，適當(dāng)加一勺蜂蜜，有著助眠的作用。
另外，還可以用熱水洗腳10分鐘，能夠放松身體，達(dá)到一定的促進(jìn)睡眠的功效。
如果有高考生出現(xiàn)睡眠障礙的話，可以在睡前兩小時(shí)進(jìn)行20分鐘左右的中度運(yùn)動(dòng)，也有著一定的睡眠效果。

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五、自我心態(tài)調(diào)理
大部分高考生在考試之前的一段時(shí)間里，會(huì)有很多的焦慮、緊張情緒，這些情緒都會(huì)影響到高考生的睡眠。
高考生應(yīng)該進(jìn)行自我心態(tài)方面的調(diào)理，不要將高考當(dāng)成衡量人生是否成功的標(biāo)準(zhǔn)，更要將高考當(dāng)成一次日常測(cè)試。