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【站立體前屈的正確做法 站立體前屈標(biāo)準(zhǔn)動作介紹】1、兩腿并攏 ， 山式站姿開始，身體挺直 ， 膝蓋上提，腿部肌肉繃緊，兩手放在身體兩側(cè)；
2、兩腿微微分開，調(diào)整腳掌，讓整個腳掌都著地，兩手扶住髖部，緩和呼吸；
3、以髖位為中點，啟動身體前屈 ， 背部保持挺直，脊柱延展，腰部延展，腹部內(nèi)收；
4、繼續(xù)前屈身體 ， 直到身體低于髖位，兩手離開髖位，扶住腳掌，踮起腳跟，維持體式30秒；
5、期間保持身體平衡，保持腿部肌肉收緊 ， 可以重復(fù)練習(xí) 。
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