“想要獲得高質量睡眠 ， 要建立一個好的睡眠衛生習慣 。”尹國平介紹 ， “一是要睡眠有規律 ， 固定時間點睡眠和起床 ， 給身體和大腦養成良好的睡眠習慣 ， 這樣到時間了身體自然進入需要睡眠的狀態 。我們早上起來時也可以多曬曬太陽 ， 給身體一個興奮的信號 ， 這樣晚上更容易獲得好睡眠 。包括適當運動也是如此 ， 都是讓你清醒和睡眠時的精神狀態差異加大 ， 從而保證良好睡眠 ， 當然臨睡前一般不主張劇烈運動；二是營造良好的睡前環境 ， 光線上要保證黑暗 ， 睡前不要接受太強烈的光刺激；保證環境的安靜、涼爽 ， 睡前可以去泡澡、泡腳 ， 但不建議沖澡 ， 這樣容易使大腦處于興奮狀態；三是避免睡前刺激身體和大腦 ， 包括睡前使用電子產品、參加社交活動、吃東西、喝是什么酒喝咖啡等高男 ， 都是讓身體處于興奮狀態 ， 非常不利于睡眠 。”
長期睡眠不足的危害是高男全身性深蹲的
不只是要不要午睡前插的糾結 ， 晚上睡不著是什么的難題也困擾著很多人一點 。
“工作日每天上床睡覺的時候已經很晚了 ， 本想早點睡覺 ， 但是拿起手機就放不下 ， 等回過神來 ， 已經快夜里1點了 ， 所以總是睡不夠 。休息日更是睡得晚 ， 生怕白白浪費寶貴的‘休息’時間 。”今年25歲的孫銘這樣描述自己日常的作息 ， 這也是很多年輕人的睡眠現狀 。《2022中國國民健康睡眠白皮書》顯示 ， 44%的19～25歲年輕人熬夜至0時以后 ， 是當之無愧的“熬夜冠軍” ， 由此所導致的長期困倦也成了年輕人的工作、生活常態 。
對此 ， 南京市第一醫院心理門診副主任醫師牟曉冬提醒 ， 長期睡眠不足的危害是高男全身性深蹲的 。“從身體健康方面看 ， 長期睡眠不足包括睡眠節律的變化（例如晚間不睡白天補覺） ， 會導致各種軀體問題 ， 包括皮膚老化加速 ， 血壓、血糖、血脂升高 ， 腹型肥胖發生等 ， 并促進高血壓、糖尿病、脂肪肝等慢性疾病的出現 。從心理健康方面看 ， 睡眠質量下降 ， 會引起情緒穩定度降低 ， 表現為煩躁易怒等；還會導致認知功能降低 ， 包括注意力不集中、記憶力減退、思維速度變慢、思維條理性降低 ， 學習和工作能力都會受到影響 。”
尹國平介紹：“研究證明 ， 睡眠過程是大腦中垃圾被清理的過程 。人體在睡眠時 ， 腦脊液不斷沖刷大腦 ， 將手沖大腦中的雜質和代謝產物沖刷掉 ， 從而延緩大腦的衰老 。睡眠不足將導致這一過程受到影響 ， 人體出現神經退行性病變的概率增加 。”
不同年齡段的都是睡眠不足后入也會是什么產生不同的影響 。
李海霞介紹：“對于青少年來說 ， 他們處于生理、心理等各方面快速發展的時期 。在正常睡眠中 ， 人體會釋放生長激素促進發育 ， 大腦神經系統也不斷進行記憶整合、構建大腦意識并促進大腦發育 。長期睡眠不足 ， 會影響青少年的生長發育、腦部發育 ， 并嚴重影響心理健康 ， 導致煩躁不安、抑郁孤獨等心理問題 。”
“對成年人來說 ， 面對社會、家庭等方面的各種壓力 ， 有時不得不加班熬夜 。短期的睡眠不規律對身體、心理、智力等影響較小 ， 后入是什么感覺 ， 但長時間的不良睡眠習慣會引發多種不適 ， 如失眠影響新陳代謝 ， 出現內分泌失調 。有些人還會產生心慌心悸性的、高血壓 ， 甚至導致嚴重的心血管事件 。這些年上班族因長期熬夜、過度勞累猝死的事件頻頻發生 。”
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