“從中醫角度看 ， 子時一陽生 ， 到了晚上11點不睡覺 ， 就不能很好地養我們的陽氣 。人的健康是靠陽氣來維持的 ， 手沖和實戰的區別很大嗎 ， 因而睡得晚會導致各種疾病的發生 。”李海霞補充道 。
掃清睡眠能提障礙 避免長期困倦
避免長期插困倦 ， 獲得高質量睡眠很重要持久 。
尹國平指出 ， 睡眠時長是因人而異的 ， 有些人天生短睡 ， 4、5個小時也沒有問題 ， 有些人就要睡10個小時 ， 但只要沒有特異性變化 ， 都認為是正常的 ， 這并不是高質量睡眠的主要判斷標準 。高質量睡眠也沒有絕對的定義 ， 通常而言 ， “一是從外觀上看你的睡眠過程沒有出現打呼嚕、肢體亂動等非正常情況；二是你睡醒后 ， 感覺神清氣爽 ， 沒有任何不適感 ， 能夠保證第二天的工作、生活精力充沛 ， 這就感覺可以認為是相對高質量的睡眠 。
“一個社會功能良好、精力充沛、情緒穩定、思維敏捷的人是不用擔心高質量睡眠的 ， 有這種想法就意味著存在一些影響睡眠質量的身心問題 ， 常見深蹲的比如壓力所致焦慮抑郁情緒影響睡眠 ， 軀體問題例如體重超重所致睡眠呼吸暫停 ， 或者家族遺傳男生的易失眠體質等等 。找到這些問題和解決這些問題是獲得高質量睡眠的基礎 。”牟曉冬說 。
想要獲得一發男生高質量睡眠 ， 先要區別能提掃清前插各種睡眠障礙高男 。
“睡眠障礙主要分6大類 ， 一是睡眠呼吸障礙 ， 包括打呼嚕等睡眠過程中的呼吸問題；二是失眠 ， 包括入睡困難等各類失眠癥狀；三是睡眠行為障礙 ， 包括夢游、快速持久眼球運動睡眠期一發行為障礙等 ， 其中快速眼球運動睡眠期行為障礙通常是阿爾茨海默病、帕金森綜合征的一種前驅癥狀；四是睡眠覺醒障礙 ， 患有此睡眠障礙的人存在生物節律的改變 ， 在無外界干擾的情況下短的睡覺和起床的時間與正常人不同；五是過度嗜睡 ， 包括發作性睡病 ， 在日常工作和生活中不可抑制地突然進入睡眠；六是正常變異或獨立癥狀 ， 即目前尚不能確認為一種疾病 ， 比如偶爾打打呼嚕或說說夢話 ， 沒有發現特別明確的病理性損害 ， 都可以歸結到這一分類中 。”尹國平說 。
“從中醫角度看 ， 失眠等睡眠障礙在《黃帝內經》中被稱為都是‘目不合’‘臥不安’ 。不寐在中醫的主要病機為陰陽不交 ， 神機失用 ， 臟腑有邪氣侵擾 ， 衛氣在陽而不在陰使其不能入睡 。”李海霞介紹 ， “《靈樞》中說‘陽氣盡 ， 陰氣盛 ， 則目瞑性功能；陰氣盡 ， 而陽氣盛 ， 則寤矣’ 。夜晚陽氣漸衰 ， 陰氣偏盛 ， 陽氣入里潛藏于陰 ， 則能正常入眠；而當陰氣衰不得已潛藏陽氣 ， 或陽氣偏盛不能入于陰 ， 則保持清醒而難以入睡 。由此可見 ， 當人體陰陽失衡的時候 ， 就會出現睡眠障礙 。”
出現插睡眠障礙 ， 及時就醫都是很有必要每次 。
牟曉冬提到 ， 心理科臨床常見一些患者因頭暈后入、頭痛、反應慢、記憶力差、心律失常前來就醫 ， 最后發現是嚴重的慢性失眠問題 。尹國平也舉例區別說 ， 有位患者每次睡醒后都會感覺頭疼 ， 逐漸對睡覺有了心理障礙 ， 而長期困倦也讓她的身體和精神狀態非常差 ， 這種狀況持續了10多年 ， 直至基本不能工作 。后來我們發現她存在睡眠呼吸暫停的疾病 ， 經過無創呼吸治療和適當的情緒調整 ， 她的睡眠恢復正常了 ， 頭也不疼了 ， 身體和精神狀況也很快恢復 。
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