粉的熱量高嗎在這個人人都懂點兒養(yǎng)生常識的時代，我們對食物開始挑剔淀粉起來，大家都希望通過健康飲食來減脂降重，但由于一些原因，粉熱量高還是米熱量高，使得許多人對于低熱量食品的概念產(chǎn)生了混淆，一頓操作下來以為自己吃得健康，實際上卻挑到了“偽健康”食物 。今天就盤點出六大名米飯字里有健康相關(guān)字眼的高熱量食物，替大家“避避雷”，免得越吃越胖 。
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花式燕麥
傳說它營養(yǎng)價值特別高，粉的熱量有多高，添加了各種營養(yǎng)物質(zhì)，富含維生素、礦物質(zhì)和豐富的高膳食纖維，還聽說它熱量較低，適合減肥……
真相：升糖速度高達80以上，其實就與米飯值不相上下，況且此燕麥中還富含糖和螺螄油 。妥妥的增肥“實力派” 。至于所謂的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維薯粉含量豐富？水果在變成水果干過程中速食，很速食大部分維生素也跟著水分一起流失掉了，豐富真的談不上面 。
避坑指南：此米飯燕麥非彼燕麥！我們高所說的健康的燕麥?zhǔn)蔷哂型暾偷难帑溋＃墙?jīng)過處理米，添加了糖和油粉跟，帶有甜味的麥片 。
鮮榨果汁
傳說中它富含維生素和膳食纖維，健康又美味！
真相：打成紅薯汁后，不溶于水的高嗎膳食纖維高還是，幾乎都隨著高嗎“果渣”被濾了出去 。底部番薯那些粉少得可憐的沉淀物，也無法與水果本身螺獅含有的膳食纖維相提并論 。
《柳葉刀糖尿病及內(nèi)分泌學(xué)》雜志粉跟上，曾刊登過一篇文章山藥《果汁，不過是另一種形式的含糖飲料》 。水果中一般都含有葡萄糖、蔗糖或者果糖熱量，水果中糖高還是的分量大概占到10%左右 。我們吃橙子一般吃不到3-5個的量，但是假如榨橙汁，一下就能干掉3-5個橙子 。我們就按3個橙子的量去計算，3個200g的橙子大約有60g的糖！可想而知，一杯鮮榨橙汁就可以讓一天糖超標(biāo) 。
而果汁是液體狀態(tài)，不用咀嚼，在山藥胃里的排空速度很快，粉和米哪個熱量高，在腸道中的吸收速度也很快，同時血糖也會隨之薯粉快速上升，粉帶熱量高嗎，這對于想控制血糖和體重的人來說是非常不利的 。
避坑指南：沒事就別多高費勁榨果汁了，直接拿起高不來啃就完事了！
【玉米粉的熱量高嗎 粉的熱量高嗎】沙拉醬
雖然很多人并不喜歡吃草高不高嗎，但人在變多高胖的薯粉路上走，哪有不低頭的！
真相：本想越吃越瘦，誰知沙拉醬炒讓你更胖 。沙拉醬含番薯油量超級高，我們啃草的時候，哪次不是拌著一堆沙拉醬？熱量超級高，一瓷勺就超過100千卡熱量，不知不覺間，吃進了很多油脂 。
而且質(zhì)量一般的沙拉醬，粉跟面哪個熱量高，幾乎都含反式高還是脂肪酸，非常不健康，市面上還有一些0脂沙拉醬，看似無脂肪，但實際卻會添加額外的糖和鈉來調(diào)味！
避坑指南：建議選用橄欖油、醋、檸檬汁、羅勒、迷迭香等來調(diào)味，健康的同時還能兼顧美味;在外就餐時，就減少一點分量，可以蘸著吃，不要全部一下倒入沙拉中，減少一點量就是為健康增加一分 。
粗糧餅干
聽聞它飽腹感極強、能減肥、吃不胖、低熱量？
真相：實際上，這又是坑 。我特意去看了市面上銷量最好的前十名粗糧餅干，發(fā)現(xiàn)不僅熱量高，而且脂肪含量高、碳水高 。
在某網(wǎng)絡(luò)螺螄購物軟件銷量最好的粗糧餅干中，配料表第一位是小麥粉淀粉，作為粗糧的燕麥排在最后面，添加量極低 。實話說，這叫細糧餅干還差不多！
我們再看看這營養(yǎng)成薯粉分表，速食酸辣粉的熱量高嗎，高油、高碳水，我實在不知道米飯這餅干的意義，是增肥螺獅嗎？
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