1、杠鈴上斜臥推：這個動作能夠幫助大家鍛煉胸大肌，同時還能讓我們胸部的肌肉線條打造的更加完美一些，線條好看，其實也是胸部肌肉的組成之一 。在上舉時吸氣，靜止時呼氣，下落時吸氣，等到回到原位的時候，也要呼氣 。并且在整個動作過程中，要注意將頭部朝上，斜握在長長的板凳上，兩只手將杠鈴放在胸部的上方 。之后將杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，大約可以等一兩鐘之后再慢慢的落下來 。
【杠鈴的健身方法圖解 杠鈴的健身方法】2、杠鈴彎舉：這個動作的動作要領(lǐng)倒是沒有什么困難的，但是在做的過程中不要操之過急，稍微緩慢一些，能夠更好的鍛煉肌肉 。這個動作主要鍛煉的是我們的肱肌、肱二頭肌、肱橈肌和旋前圓肌 。
3、杠鈴后蹲：是一個非常常見的鍛煉腿部肌肉的一個方法之一 。這個動作一開始的姿勢是雙腳與肩同寬站立，然后兩只手在身體的后面用比較寬的距離去抓住杠，這個時候要注意的就是掌心是朝后的 。腰部是要停止，但身體有一點前傾 。然后慢慢的讓杠鈴沿著大腿蹲下，直到大腿和地面平行 。
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