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孕婦必需的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)要素知多少

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【孕婦必需的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)要素知多少】

孕婦必需的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)要素知多少

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為了確保胎兒的健康成長(zhǎng)，孕婦日常飲食中的營(yíng)養(yǎng)素尤其重要 。 今天《生活妙招網(wǎng)》小編就來(lái)探討懷孕時(shí)期應(yīng)注意的營(yíng)養(yǎng)攝取問(wèn)題 。 哪些營(yíng)養(yǎng)素特別重要？ 攝取營(yíng)養(yǎng)的主要方法自然是從飲食中來(lái)，孕婦尤其需注意攝取以下?tīng)I(yíng)養(yǎng)成分 。 ●葉酸：屬于B族維生素，也稱維生素B9 。 它有助DNA合成、細(xì)胞生長(zhǎng)及紅血球制造，也對(duì)胎兒早期正常發(fā)育，尤其是脊髓的發(fā)育十分關(guān)鍵 。 麗貝卡補(bǔ)充，畜禽紅肉類(lèi)食物及奶制品等富含的維生素B12，也可協(xié)同葉酸，幫助孕婦降低NTDs風(fēng)險(xiǎn) 。 食物來(lái)源：深綠葉蔬菜如菠菜、柑橘類(lèi)水果、豆類(lèi)和豆科植物如扁豆、及強(qiáng)化谷物等 。 每日建議攝取量： 一般人建議攝取400微克，但孕婦的葉酸需求會(huì)顯著增加，本地保健促進(jìn)局的建議為600微克 。 ●維生素A：可促進(jìn)細(xì)胞組織生長(zhǎng)，也有助預(yù)防夜盲癥 。 食物來(lái)源：雞蛋、牛奶、紅色與黃色蔬果如木瓜、芒果、紅蘿卜，及深綠葉蔬菜如菠菜 。 每日建議攝取量：2500IU，但在孕前期里每日攝取超過(guò)1萬(wàn)IU的維生素A可能對(duì)胎兒有害，切忌攝取過(guò)多 。 ●維生素C：幫助身體吸收非血紅素鐵、助孕婦預(yù)防貧血，也是形成骨骼和韌帶所需營(yíng)養(yǎng)素 。 食物來(lái)源：新鮮蔬果包括木瓜、奇異果、橘子、草莓、椰菜花等 。 每日建議攝取量：100毫克 ●鈣質(zhì)：幫助嬰兒強(qiáng)健骨骼及牙齒 。 食物來(lái)源：乳制品如牛奶、酸奶、乳酪、可食用魚(yú)骨的江魚(yú)仔和沙丁魚(yú)、綠葉蔬菜，及強(qiáng)化食物如高鈣豆奶 。 每日建議攝取量：1000毫克 專家提醒，攝取足夠的維生素D可助鈣質(zhì)吸收 。 除了攝取富含維生素D的強(qiáng)化牛奶及沙丁魚(yú)等魚(yú)類(lèi)外，每日上午10點(diǎn)前或下午2點(diǎn)后，曬10到15分鐘的陽(yáng)光也有助身體制造維生素D，而皮膚黝黑者曬陽(yáng)光的時(shí)間則可適當(dāng)延長(zhǎng) 。 ●鐵質(zhì)：為形成紅血球所需營(yíng)養(yǎng)素，有助孕婦預(yù)防貧血，并可分為血紅素鐵及非血紅素鐵兩種鐵質(zhì) 。 前者較易被身體吸收，而多吃富含維生素C的食物有助非血紅素鐵的吸收 。 食物來(lái)源：含有血紅素鐵的紅肉、雞肉及魚(yú)等；含非血紅素鐵的雞蛋、綠葉蔬菜、豆類(lèi)及杏仁等 。 每日建議攝取量：19毫克 ●DHA（二十二碳六烯酸）：屬于一種必需脂肪酸，有助胎兒腦部發(fā)育，也有益眼睛 。 食物來(lái)源：深海多脂魚(yú)類(lèi)，如三文魚(yú)、金槍魚(yú)、沙丁魚(yú)等 。 不過(guò)，建議孕婦注意所吃的魚(yú)類(lèi)及海鮮的水銀含量偏低 。 此外，也可從雞蛋、亞麻籽，核桃等攝取 。 每日建議攝取量：國(guó)際脂肪酸研究學(xué)會(huì)建議孕期每日攝取的Omega-3脂肪酸為1.4克，而其中含0.3克的DHA 。 小提醒： 吃得營(yíng)養(yǎng)固然重要，但孕婦也有飲食禁忌，如忌吃生食、未熟透的肉類(lèi)、雞蛋或海鮮，及軟質(zhì)乳酪等以免受到細(xì)菌感染，引起食物中毒并可能危害胎兒 。 此外，也要避免攝取酒精、過(guò)多咖啡因，而大型深海魚(yú)如劍魚(yú)、鯊魚(yú)等可能含有對(duì)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)有害的重金屬，也應(yīng)避免食用 。

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