【啤酒肚的危害 減掉啤酒肚每天至少運動30分鐘】 相信大家對生活中啤酒肚是很熟悉的 ， 因為很多男性在結(jié)婚以后 ， 這個肚子的增長速度就是驚人的 。 這個肚子叫做啤酒肚 ， 那和喝啤酒有關(guān)嗎？你的肚子是不是啤酒肚應該怎么判斷呢？這個肚子對身體的危害你知道的有哪些呢？很多人認為啤酒肚就是喝啤酒喝出來的 ， 那么啤酒肚真的是喝出來的么？其實啤酒肚與喝啤酒沒有任何的關(guān)系 。 今天 ， 小編就和大家愛說說關(guān)于啤酒肚的那些事 。
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啤酒肚的危害有哪些？
"將軍肚"不僅影響形象 ， 對于健康的威脅也是相當?shù)拇?。 腹部脂肪與身體其他部位的脂肪性質(zhì)有所不同 ， 腹部脂肪分子很容易以游離脂肪酸的形式進入血液 ， 并隨血流直接進入肝臟 。 當肝臟游離脂肪酸分子過多時 ， 會轉(zhuǎn)成低密度脂蛋白 ， 并隨血液流往心臟、肺和動脈 。 其中 ， 一部分低密度脂蛋白轉(zhuǎn)化為有害的膽固醇 ， 從而誘發(fā)心血管疾病 。 體內(nèi)可能有膽固醇過高的潛在危險 。 假如腰圍等于或超過臀圍 ， 危險性就更大 。
肥胖是其他病的誘因 。 肥胖者攝入熱量過多 ， 好使機體組織對糖的利用率減退 ， 無奈之中 ， 胰島只能分泌更多的胰島素來代償性地促進糖的利用 ， 但這常常不能奏效 ， 最終血糖會相對高于正常水平 ， 可以說 ， 肥胖者100%地會產(chǎn)生胰島素抵抗 ， 發(fā)展下去 ， 就是糖尿病 。
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啤酒肚是喝啤酒引起的嗎？
男人喝啤酒會不會導致“啤酒肚”的凸現(xiàn) 。 調(diào)查認為 ， 男人出現(xiàn)“啤酒肚”完全是因為吃得過多和運動不足 ， 與喝啤酒沒有什么關(guān)系 。 關(guān)鍵是每天的運動量和每天吃的多少飲食來決定是否會出現(xiàn)“啤酒肚” 。
國際上對“啤酒肚”的成因有很多種不同說法 。 有人說 ， “啤酒肚”是營養(yǎng)過剩導致 ， 也有人說是營養(yǎng)不均衡造成 。 德國聯(lián)邦營養(yǎng)醫(yī)學會最新研究表明 ， “啤酒肚”與男性的遺傳基因有關(guān) ， 就像女性肥胖從臀部開始一樣 ， 男性的脂肪大部分會儲存于腹部 。
然而 ， 根據(jù)不同的地區(qū)情況顯示 ， 在有合理的運動結(jié)合的情況下 ， 啤酒肚還是可以的到有些效抑制 。 實際上 ， 一杯啤酒的熱量僅為150卡路里 ， 脂肪也只有0.3克 ， 而且啤酒含有蛇麻子等物質(zhì) ， 還可以降低得心臟病、糖尿病的概率 。 因此 ， 一天喝一杯啤酒沒問題 。
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如何判斷自己是否有啤酒肚？
根據(jù)臨床診斷標準 ， *脂肪的正常含量男性不能超過20% ， 腰圍/臀圍比例男性應該小于0.9 ， 若腰臀比值大于0.9 ， *脂肪含量大于20% ， 均可診斷為啤酒肚 。 除了醫(yī)學判斷標準 ， 也可以通過自測腹部皮膚皺壁厚度來判斷腹部肥胖的情況 。 正常男性腹部(以右腹部臍旁1厘米處為測量點)的皮膚皺壁厚度為5mm -15mm ， 大于15mm為肥胖 ， 小于5mm為消瘦 。
啤酒肚怎么減？
1、每天至少運動30分鐘
日本醫(yī)學專家制定了一套隨時隨地可做的運動 ， 對消除“啤酒肚”效果很好 。 一是雙手抱肘 ， 兩腿并立;二是少乘電梯 ， 步行上樓;三是凡能站著完成的事 ， 最好站著完成 ， 如等人、打電話、看報、穿鞋襪等 。 站立時稍踮腳尖 ， 使身體處于比較緊張的狀態(tài) 。 專家還建議 ， 要減掉肚子上的脂肪 ， 最好在加強全身運動的情況下 ， 再加強腹部運動 。
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