人生的過(guò)程中每個(gè)人都會(huì)碰到一系列的問(wèn)題,但如何去對(duì)待它們卻會(huì)影響我們的一生 。我本身也經(jīng)歷過(guò)逆境與不順,也有過(guò)心情煩躁沒(méi)有目標(biāo)感沒(méi)有安全感的日子 。還試過(guò)生活很順利但就是莫名的煩躁 。這時(shí)我都會(huì)通過(guò)以下途徑來(lái)幫助自己調(diào)整心情!
01
調(diào)整心態(tài)最重要
很多抑郁的人都會(huì)想太多,自己一直在糾結(jié) 。其實(shí)如果你已經(jīng)感覺(jué)到狀態(tài)不對(duì)的時(shí)候,就應(yīng)該告訴自己關(guān)注當(dāng)下 。為未來(lái)考慮不是壞事,但有些人想太多很容易陷入憂慮當(dāng)中 。
始終相信一個(gè)理念就是上帝在為你關(guān)上一扇門(mén)的時(shí)候,同時(shí)會(huì)為你打開(kāi)一扇窗 。任何事情的發(fā)生都有兩面性 。主要取決于你是以一個(gè)什么樣的心態(tài)去看待這件事情 。
那位讀者可能太過(guò)于專注在過(guò)去的不幸上 。為什么這件事會(huì)發(fā)生在我身上?為什么別人要這樣對(duì)我?為什么我就這么倒霉?如果一直保有這樣的想法,久而久之自己的思想會(huì)變得非常消極,當(dāng)心態(tài)消極時(shí)你看任何事情時(shí)的感覺(jué)都會(huì)是負(fù)面的 。你也不會(huì)去發(fā)掘事情有意義的一面 。
例如:你的老板和你談一件公事可能聲音大了一些,如果這時(shí)候你已經(jīng)陷入負(fù)面思維你可能會(huì)對(duì)這件事情特別敏感,本來(lái)一件小事會(huì)被你的思想無(wú)限的放大,讓自己心理上又背上一層負(fù)擔(dān) 。所以你覺(jué)得不幸的事情接二連三在你身上發(fā)生 。根據(jù)吸引力法則,你想壞的,你就會(huì)吸引壞的事情,從而讓你越陷越深 。
要瞬間從消積的心態(tài)調(diào)整到積極的心態(tài)是很難,而且也不現(xiàn)實(shí) 。重點(diǎn)是要意識(shí)到自已需要調(diào)整心態(tài),并學(xué)會(huì)觀察與反思自已內(nèi)心的一些真實(shí)反應(yīng) 。預(yù)防自已陷得更深并慢慢調(diào)整轉(zhuǎn)變心態(tài)!
02
有氧運(yùn)動(dòng)
看過(guò)一份心理學(xué)的研究報(bào)道里面寫(xiě)到,大部分的抑郁癥可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)解決 。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以讓身體產(chǎn)生胺多酚,胺多酚是大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)受到某種刺激時(shí),分泌出的一種化學(xué)物質(zhì) 。具有鎮(zhèn)定作用,可減輕疼痛感,重點(diǎn)是可以使人心情愉快 。
這個(gè)方法非常實(shí)用,我也輕歷過(guò)幾次較長(zhǎng)時(shí)間的抑郁,在《草根奮斗史》里也談到過(guò) 。我發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)都能很好的幫助我走出抑郁狀態(tài),走出心理的低谷 。后來(lái)我開(kāi)始定期的去運(yùn)動(dòng)以讓自己保持一個(gè)好的狀態(tài) 。
03
寫(xiě)日記
寫(xiě)日記其實(shí)就是自我溝通與反思的過(guò)程,通過(guò)日記可以把自己的情感宣泄出來(lái) 。你也不用害怕泄露自己的秘密或傷害到他人 。但請(qǐng)記得在日記里多用積極正面的語(yǔ)言去鼓勵(lì)自己,給予自己肯定,這樣的幫助會(huì)更大 。還有一種日記傾向于幫助自己思考,你可以更深入的去思索一些問(wèn)題發(fā)生的原因 。這樣你就可以找到是什么東西在困擾你 。寫(xiě)日記也是我用過(guò)的方法之一,效果明顯 。
04
加入社交團(tuán)體
很多抑郁的人都不喜歡出去社交,喜歡宅在家里,一個(gè)人宅久了就容易出事 。人是群居動(dòng)物,社交其實(shí)也是人類(lèi)基本需求之一 。當(dāng)與人交流的時(shí)候我們會(huì)找到情感的寄托 。有些人郁悶了很久,但可能和朋友聊一個(gè)下午心情就會(huì)非常好,為什么?主要是因?yàn)榍楦械玫搅诵?在社交的過(guò)程中我們基本的需求得到了滿足 。如果朋友還能給你一些建議與寬慰那效果會(huì)更佳 。
要切記!你朋友不是垃圾桶,不要一見(jiàn)面就拼命的倒苦水 。到時(shí)候你舒服了該換你朋友抑郁了 。沒(méi)人喜歡這樣的感覺(jué)!
對(duì)這一點(diǎn)我深有感觸,有一段時(shí)間我非常迷日漫 。周末與晚上基本都呆在家里看日漫,飯都可以不吃 。這種狀態(tài)持續(xù)了兩三周我發(fā)現(xiàn)到自已那時(shí)心態(tài)非常消沉,什么都不想干 。但那段時(shí)間我的生活工作并沒(méi)有發(fā)生什么不順的事情 。后來(lái)我才知道是因?yàn)樽砸雅c世隔絕太久了 。
當(dāng)狀態(tài)不佳的時(shí)候要逼自已走出去,參加一些活動(dòng),講座,或加入一個(gè)社交團(tuán)體 。選擇社交團(tuán)體的時(shí)候最好選積極正面的社團(tuán),因?yàn)榉e極正面的環(huán)境可以改變自已的心態(tài) 。千萬(wàn)不要聽(tīng)了我的意見(jiàn)去加入黑社會(huì),那我就造孽了!
相關(guān)經(jīng)驗(yàn)推薦
- 10個(gè)比較實(shí)用的電腦技巧
- 實(shí)用的電腦技巧 10大電腦技巧
- 計(jì)算機(jī)視頻教程全集 計(jì)算機(jī)教程
- 六種陰莖鍛煉方法 讓男性更堅(jiān)挺
- 你還在用錯(cuò)誤的方法洗內(nèi)衣褲嗎？
- 女性痛經(jīng)乳腺增生，正確治療方法四門(mén)開(kāi)
- 心理學(xué)家：焦慮不要怕，牢記這5種方法
- 教學(xué)電腦的使用方法 電腦使用技巧
- 寶媽們知道怎么給寶寶洗頭？來(lái)看看正確的方法
- 冬季抗抑郁指南，5個(gè)方法治愈自己