遠離抑郁，你需要處理好5種消極感受！ _職場心理

人之所以會感到抑郁,很大一部分原因就是對已經發生的事情難以釋懷。自責,內疚甚至是自罪,都是被抑郁情緒困擾的人最典型的特點。

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人在抑郁的時候,會有很多消極的感受。接下來就和大家一起探討一下,針對常見的各種感受我們該怎樣進行自我調節。
【遠離抑郁，你需要處理好5種消極感受！】

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無望感
“我們最大的悲哀,是迷茫地走在路上,看不到前面的希望。”
有時候我們感到抑郁,不一定是因為遇到了什么重大的挫折或者打擊,而是看不到生活的希望,總是感覺生活中充滿了各種各樣的問題,情況似乎永遠都無法好起來。
針對這樣的感受,我們要提醒自己:也許這樣的感受是真實的,但這并不代表自己對感受的理解是正確的。
否認積極事件
我們之所以看不到希望,是因為感受不到希望,而之所以感受不到,要么確實是沒有好的事情發生,要么是雖然有好的事情發生,但是被自己無視了。而后者,才是生活中更常見的情況。
所以,當我們感覺沒有希望的時候,就要問一下自己,是不是把注意力都放在了那些消極的事情上,而忽略了那些積極的事情?因此,主動的轉移自己的注意力,多關注事情陽光的一面,才有助于擺脫不良的情緒。
糟糕至極
有時候,我們會認為一個小錯誤都會帶來非常糟糕的結果。比如有的人一旦工作中出現差錯,就會感到恐慌,認為自己在這個公司沒有發展前途了,于是感到悲觀和絕望。
當我們有這種感受的時候,不妨再問一下自己:真的有這么嚴重嗎?有沒有其他的補救措施呢?如果我們發現自己總是高估了事情的嚴重程度,就說明是那種糟糕至極的認知方式在誤導自己,要盡力去避免它。
自責感
在生活中,經常感到抑郁的人往往是那些善良的、有責任心的人。因為他們在與人交往的時候,一旦遇到問題很少會去指責和抱怨他人,而是習慣從自己的身上找原因。
比如曾有一位來訪者這樣描述自己的感受:“在和別人發生矛盾的時候,我會特別自責,非常羞愧,仿佛做了特別見不得人的事,總在反思自己為什么不能多為別人想一想?”
這種感受的背后隱藏的是這樣的一種認知方式:錯誤的內歸因。它指的是,對發生的負面事件,認為都是自己的因素導致的;對發生的正確的,積極的事件,認為都是外部因素或者運氣的緣故。
當我們把生活中所有問題的責任都歸咎于自己,認為都是自己的錯時,那種內心的壓力會越來越大,最終會像孫悟空身上的五指山一樣,壓得自己無法翻身。
所以,我們在看待問題的時候要建立更合理的歸因方式。特別是,要意識到任何事情的發生都是多種因素共同作用的結果,比如環境的因素,時機的問題,以及人的影響。

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一出現問題就把問題歸結于自己,也是一種不負責任的表現,即對自己的不負責。
自卑感
抑郁這種情緒一方面指向的是過去,另一方面,也是更重要的一點,它指向的是我們本人,也即我們如何看待和評價自己。
自我評價越低的人越容易感到抑郁。在做事的時候,他們覺得自己是沒有能力的;在人際關系上,他們覺得自己的是不可愛的,不受歡迎的。這些感受和認知聚集到一起后,我們就會認為自己是沒有價值的。
所以,自卑和抑郁就像一對雙胞胎一樣,相互影響和“成就”,使我們陷入到消極情緒的泥潭中難以自拔。