我們生活在充滿不確定的時代 。
實際上,雖然以前的人們也生活在許多不確定之中,但是如今,隨著互聯網,社交媒體和消息傳遞的超連通性發展,生活中的“不確定”之于人們的影響被加重了,小到拿自己與其他人進行比較,大到一個關于緊張政治局勢的報道,都會使得緊張感可能會更加嚴重,(不僅在美國,而且在許多國家) 。
焦慮對于許多人來說似乎是一個巨大的問題 。焦慮似乎正在上升,或者至少在一些人中可以感受的到 。那么,我們該如何應對這種焦慮呢?
沒有一個簡單的解決方案,但是在混亂和不確定的情況下,我們可以養成一些習慣,以幫助我們應對焦慮甚至更好的生活 。
01
焦慮的原因
簡而言之,我們的焦慮是由不確定性引起的 。這是一種當事情變得不穩定,不斷變化,失控時的警惕,壓力,恐懼甚至輕微恐慌的感覺 。
我們一直都在某種程度上感到這種“不確定”的失控 。但是有時候這種感覺會更加強烈:
我們失業了或感到工作不穩定
我們陷入沉重的債務或感覺我們的財務失控了
我們愛的人有危機了(例如健康危機)
我們生病了
【原來，這就是我們焦慮的原因…】家人去世了
我們搬到新城市的新家里
根據以上,你可能知道了,正因為這些事充滿了不確定性,所以加重了我們的焦慮感 。
實際上,如果我們經歷這些事情當中一件,壓力會增加甚至可能變成焦慮……但是,如果事情平靜下來,我們就有機會恢復 。但是,如果我們不斷經歷這些事情,它們就不留給我們恢復的機會,那么我們將一直處于脆弱狀態,進而會感知到所有事情都是令人感到壓力的 。
關鍵不是要消除生活中的不確定性和壓力……而是要讓自己即使在壓力大,不確定的事件中也能“淡定”,從而增強韌性 。然后事情就沒那么大了 。那些事可能會讓我們感到有些壓力,但不會成為世界末日 。
02
“確定”的六種習慣
鍛煉這種心理彈性的基本習慣和獲得“確定”的感覺是我們每天都可以練習的事情:
1.讓自己去感受
當我們感到不確定性時,不要急于解決它……或分散自己的注意力或在食物或購物上安慰自己……我們可以讓自己感受這些不確定 。不是在談論不確定是什么以及為什么如此糟糕的感覺,而是在身體上感受它 。感覺在我們我們體內的什么位置?可以給它一些關注嗎?感受一會?這種讓自己感受不確定和壓力的習慣正在轉變—焦慮的每一點都成為練習的地方 。這成為了根據我們的經驗建立新關系的機會 。
2.了解“確定”是可行的
我們經歷境遇中的不確定性而感到焦慮,那其實是由于“不確定性”嚇到了我們 。相反,如果我們了解這種“不確定”,知道不確定的感覺實際上很好,又會怎么樣?這可能并不是完全令人愉快,但沒什么可驚慌的 。實際上,這可以是一個在“不確定”的世界中找到喜悅和欣賞的機會 。“在這種完全開放的感覺中,有什么值得欣賞的?”開始改變我們對這種“不確定”的看法和反應的方式,擁抱它,了解它,而不是立即驚慌失措 。
3.好好愛自己
在壓力和不確定性的中間,去取代我們養成的拒絕或逃避,擔心和煩惱的習慣……或許我們可以嘗試把它當作一個契機來用一種新的習慣來愛自己 。我們可以練習在經歷壓力和不確定時,充滿同情心并友善地對待自己 。如同給痛苦中的孩子那種從心底泛濫出的愛與友善 。
4.專注一件事
我們有太多事情要做,每一件都來勢洶洶 。但當你焦慮時,請充分執行僅一件任務 。這任務也許是重要的事情,例如處理我們推遲了幾天的工作 。也可以是小事情,例如洗一碟或喝一杯茶 。充分利用它,并充分享受和體驗 。這會有一種“確定”的感覺,并幫助我們避免疲倦感 。
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