【如何快速緩解熬夜疲勞？7個妙招來幫您！】
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由于學習、工作的壓力 ， 以及創(chuàng)業(yè)的需要 ， 不少人都有熬夜、甚至熬通宵的時候 ， 而且第二天還不能〝一倒了之〞 。 如何在熬夜之后讓自己迅速恢復精力、回到正軌呢？生活妙招網(wǎng)小編這里有妙招！ 1. 避免吃糖和谷物 糖和碳水化合物含量高的食物可以快速提供能量 ， 這是熬了一宿的你肯定想吃的東西 ， 困倦會使你更想吃這類食物 。 但是天然養(yǎng)生專家喬許?艾克斯指出 ， 吃糖和谷物會導致血糖飆高 ， 使熬夜后的你感覺更糟 。 美國印第安納大學營養(yǎng)科學教授希爾博士則說 ， 吃高碳水化合物食物還會使人體大量釋出5-羥色胺（又稱血清素） ， 這種激素過多會使人昏昏欲睡 。 特別是熬夜后繼續(xù)學習時 ， 你要避免攝入高碳水化合物飲食 ， 以免趴在鍵盤上睡著 。 為了保持體能 ， 你可以改吃含蛋白質(zhì)、纖維和健康脂肪的膳食：富含蛋白質(zhì)的食物如肉、奶酪和雞蛋可促進新陳代謝 ， 水果中的糖份則可刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng) 。 此外 ， 要保持清醒 ， 最好少吃多餐 ， 不要一次吃得過飽 。 2. 補充B族維生素 熬夜時 ， 人體會消耗更多維生素B ， 其中包括B12——體能的關(guān)鍵來源之一 。 B12損耗不僅讓人感覺疲憊 ， 還可導致認知功能受損、心情沮喪等癥狀 。 富含維生素B12的食物包括牛肝、沙丁魚、金槍魚、鮭魚、蝦蟹和貝類等 ， 如果你是個非嚴格的素食者 ， 從雞蛋、奶制品和發(fā)酵的豆腐（如腐乳、味噌、納豆等）中也可以獲得足量的維生素B12 。 艾克斯博士特別推薦吃牛肉和茅屋奶酪 。 3. 吃些人參 皮質(zhì)醇是由腎上腺分泌的類固醇激素 ， 可幫助人早晨醒來 。 皮質(zhì)醇水平在半夜最低 ， 在熬夜之后 ， 皮質(zhì)醇升高會讓身體感覺到壓力 ， 刺激血壓升高 ， 引起焦慮、情緒波動、慢性疲勞、體重增加 ， 還會降低免疫力 ， 導致感冒 。 自然調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇水平的草藥包括人參、圣羅勒、睡茄（又稱南非醉茄）、黃芪、甘草根、紅景天、冬蟲夏草 ， 但最受歡迎也最有效的是人參 。 它可以改善大腦功能、提升效率 。 4. 吃些椰子油 攝入不健康的脂肪 ， 可能讓人昏沉和遲鈍 ， 而椰子油包含的中鏈脂肪酸可直接送到肝臟 ， 立即轉(zhuǎn)化為能量 ， 而不是儲存為脂肪 。 你可以用它烹飪 ， 加入冰沙 ， 或者配合原蜂蜜和奇亞籽制作一杯能量飲料 。 5. 延長午睡時間 不管怎樣食補 ， 熬夜昏沉最好的補救辦法可能還是睡眠 。 中午多睡一會兒可以有效提神醒腦 ， 幫助你度過新的一天 。 為了完成完整的睡眠周期 ， 你需要睡上1個半到2小時 ， 這樣醒來才不會更累 。 不過 ， 一定要在下午3點之前醒來 ， 不然到晚上你可能難以入睡 。 6. 適度鍛煉 研究表明 ， 適度的鍛煉有助于提升神經(jīng)可塑性 。 20分鐘的鍛煉有助于增進大腦的學習記憶功能 ， 提升大腦的執(zhí)行能力（計劃、組織、多任務(wù)處理等能力） ， 激發(fā)創(chuàng)造性思維 ， 進而提升效率 。 鍛煉時 ， 身體會向大腦發(fā)出信號 ， 現(xiàn)在應(yīng)該保持警醒專注 ， 而不是墮入〝黑甜鄉(xiāng)〞的時候 。 7. 冥想打坐 熬夜之后要保持清醒 ， 可試著做深呼吸 ， 讓翻江倒海的大腦安靜下來 。 最好是進行打坐冥想 。 近年的多項生理學研究和實驗均表明 ， 練習冥想可以顯著減少人所需要的睡眠時間 。 同時 ， 不良的睡眠習慣通常和壓力過大有關(guān) ， 深呼吸、瑜伽、打坐冥想都有助于平定心緒 ， 摒除恐懼焦慮 ， 紓解心理壓力 。 小結(jié)： 從保健角度看 ， 連續(xù)或經(jīng)常熬夜肯定不是個好主意 。 （中醫(yī)解讀： 保養(yǎng)五臟 一定要在這個時間入睡 ） 如果你第二天沒有時間午睡補覺 ， 或新近才剛剛熬過通宵 ， 那么最好不要熬得太晚 ， 況且 ， 爭取來的時間可能達不到你預想的效果 。 為了不讓熬夜成為習慣 ， 你需要盡快調(diào)整作息 。 為此 ， 熬過通宵的第二天 ， 不要在工作或?qū)W習結(jié)束后馬上睡覺 ， 盡量在正常就寢時間之前保持清醒 。 或許到晚餐時你就已經(jīng)堅持不??；或許你已習慣熬夜 ， 平日不到凌晨2點都睡不著 ， 但你還是要盡力調(diào)整 ， 越快越好！
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