相信每個(gè)人都注意到了瑜伽練習(xí)者們的下半部身體的柔韌性和力量是多么的好 。 這是因?yàn)檫@些古老的冥想動(dòng)作不僅要求你有強(qiáng)有力的呼吸還要求你的髖關(guān)節(jié)、臀部和大腿上要有活躍的肌肉 。 而且因?yàn)槟阍谶@一過程中不需要啞鈴之類的輔助器材 ， 不需要特地留出時(shí)間來恢復(fù) ， 所以你可以在任何你想做的時(shí)候做這些運(yùn)動(dòng) 。 每天的練習(xí)可以幫助你強(qiáng)壯的、性感的瑜伽式臀部 ， 更好的發(fā)展你的平衡性 。 瘦身瑜珈--椅子式 A膝蓋和雙腳并緊 ， 向下蹲幾英尺 ， 就像你要坐在椅子上似的 。 把你的雙臂舉過頭頂 ， 手掌相對(duì) 。 B保持前面的姿勢(shì) ， 把你的右膝蓋抬離地面約12英尺 ， 保持這個(gè)姿勢(shì) ， 做三個(gè)深呼吸 。 把腿放下 ， 然后抬起左腿重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作 ， 每條腿做兩次 。 瘦身瑜珈--戰(zhàn)斗式3 A雙腳并緊站立 ， 左腳后伸 ， 用腳尖著地 。 伸開雙臂舉過頭頂 ， 雙手緊握在一起 。 保持肩膀和髖關(guān)節(jié)挺直 ， 身體朝前 。 B把放在身后左腿抬起 ， 慢慢的放低你的上半部身體 ， 直到左腿和上半部身體與地面平行 ， 保持這個(gè)動(dòng)作做三個(gè)深呼吸 ， 然后換腿做 。 每條腿做十次 。 注意：在做動(dòng)作的時(shí)候不要弓背或者把緊握的雙手松開 。 瘦身瑜珈--鴿式伸展 這個(gè)動(dòng)作可以拉伸你的髖關(guān)節(jié)和臀部 。 坐在你的腳后跟上 ， 同時(shí)膝蓋彎曲 。 雙肩保持直立 ， 上半身微微前傾 。 慢慢的伸直你的左腿 ， 使其放在你的身后 ， 用腳面著地 。 把你的左腳前伸 ， 使其朝向你的右腿前方 ， 同時(shí)下壓你的右髖關(guān)節(jié) 。 (如果接觸不到也沒有關(guān)系 。 )保持這個(gè)姿勢(shì)做5個(gè)深呼吸 ， 然后換另外一側(cè)重復(fù)做 。
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