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健康養(yǎng)生方法,養(yǎng)生保健知識(shí) 有關(guān)健康養(yǎng)生必知24秘訣

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1、每天早晨洗臉時(shí) ， 記得順便將冷水輕輕吸入鼻腔進(jìn)行清洗 。大回報(bào)：一舉兩得——既刺激了鼻腔又打掃了衛(wèi)生 。鼻腔經(jīng)過(guò)這樣的每日一練 ， 漸漸習(xí)慣了低溫 ， 再有冷空氣入侵 ， 也就見(jiàn)怪不怪 ， 不會(huì)動(dòng)不動(dòng)就感冒了 。
【健康養(yǎng)生方法,養(yǎng)生保健知識(shí) 有關(guān)健康養(yǎng)生必知24秘訣】2、在洗漱室抬眼就能看見(jiàn)的地方掛上一幅賞心悅目的風(fēng)景畫(huà) ， 每天刷牙前先想像一下自己就在那畫(huà)里面 。大回報(bào)：也許你正站在白云繚繞的山頂向下俯視 ， 也許你正坐在一家時(shí)髦的露天咖啡館里喝咖啡 。讓自己冥想幾分鐘 ， 體內(nèi)壓力荷爾蒙的水平頓時(shí)會(huì)下降很多 。
3、在頭腦中醞釀一句能對(duì)你產(chǎn)生積極和強(qiáng)烈共鳴的名言警句 ， 每天出發(fā)上班前 ， 在頭腦中將這句話回放5分鐘 。大回報(bào)：這會(huì)使你的心緒更積極向上 ， 以更好的熱情投入到工作中 。
4、塞車(chē)時(shí) ， 別光顧著抱怨交通的糟糕狀況 ， 來(lái)進(jìn)行呼吸放松吧 。集中丹田(小腹)位置 ， 做4：7：8呼吸法——先呼氣 ， 再以鼻吸氣 ， 默數(shù)4下 ， 閉氣7下 ， 再用口呼氣 ， 帶出咻聲 ， 默數(shù)8下 。大回報(bào)：只要你堅(jiān)持經(jīng)常偷閑片刻做這樣的呼吸運(yùn)動(dòng) ， 就會(huì)發(fā)現(xiàn)你浮躁的心靈平靜了 ， 如果你失眠 ， 肯定失眠的癥狀也會(huì)得到改善 。
5、到了辦公室 ， 深呼吸一下后 ， 用手指尖順著頭發(fā)的方向用力在頭部循環(huán)梳理一下頭發(fā) 。大回報(bào)：梳理頭皮可清除你頭部的緊張感 ， 讓頭腦有清醒感 ， 更好地投入工作 。
6、如果你坐公共汽車(chē)上班 ， 當(dāng)別人看報(bào)紙時(shí) ， 不要錯(cuò)過(guò)做骨盆肌運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì) 。將收縮的動(dòng)作專注在尿道上 ， 持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率 。你放心 ， 你的舉動(dòng)絕不會(huì)有人察覺(jué) 。大回報(bào)：骨盆越好說(shuō)明你的陰道越緊 ， 每天堅(jiān)持做5分鐘這樣的運(yùn)動(dòng) ， 陰道肌肉會(huì)呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài) ， 還能防止老年性尿失禁 。
7、不要擠在狹窄憋氣的電梯里 ， 爬樓梯吧！大回報(bào)：每爬1分鐘樓梯 ， 你就會(huì)消耗6卡路里熱量 ， 即使你只住在4層樓上 ， 一星期也至少能消耗120卡路里熱量 ， 1年就是5520卡路里 ， 相當(dāng)于你一年能少長(zhǎng)1公斤脂肪呢 。
8、如果辦公室外陽(yáng)光明媚 ， 偷閑走出辦公室沐浴15分鐘的陽(yáng)光 。大回報(bào)：紫外線不僅是非常好的消毒工具 ， 還可以增強(qiáng)你對(duì)鈣的吸收 ， 你所需要的維生素D也會(huì)輕而易舉地得到 。
9、午間工休如果不能打盹 ， 就抹點(diǎn)薄荷膏或嚼嚼口香糖 。大回報(bào)：薄荷膏的味道能讓你恢復(fù)精神氣爽 ， 只要聞上幾秒鐘 ， 鼻子就會(huì)將嗅覺(jué)感受到的刺激傳遞到大腦 ， 你的精神會(huì)頓時(shí)為之一振 。嚼口香糖也有同樣的作用 ， 嗅覺(jué)和味覺(jué)都會(huì)感受到刺激 ， 將此傳遞到大腦 ， 同樣會(huì)給你帶來(lái)興奮作用 。
10、工作一陣后 ， 記得用力聳雙肩 ， 盡量貼近雙耳 ， 夾緊兩臂 ， 然后放松 ， 這一動(dòng)作可重復(fù)10次 。大回報(bào)：通過(guò)使頸 ， 背發(fā)力 ， 刺激血液循環(huán)從而達(dá)到放松頸背的效果 ， 以免你落下腰酸背痛的毛病 。
11、邊看電視邊干刷皮膚 。使用一把干的鬃毛刷或一個(gè)絲瓜絡(luò) ， 在腿上、手上進(jìn)行輕輕磨擦 ， 可刷至表皮呈粉紅色 。大回報(bào)：通過(guò)按摩皮膚 ， 使表層老皮脫落 ， 加快血液循環(huán) ， 刺激你的神經(jīng) ， 活躍你的思維 。

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