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被泄露的減肥秘笈

小知識(shí)的減肥泄露秘笈是需要件毅力

      減肥是件需要毅力的事 ， 不管你選擇什么方式來減肥 ， 重要的是由始至終地堅(jiān)持！轉(zhuǎn)眼秋天就到了 ， 天氣轉(zhuǎn)涼 ， 胃口就開始好起來 ， 此時(shí)稍不注意 ， 很容易讓秋膘悄悄地貼上身 ， 等到隔年的夏天 ， 又會(huì)為身材發(fā)愁了 。 去年的今天 ， 我還是個(gè)“胖丫” ， 今天 ， 朋友們見到我 ， 已經(jīng)是驚訝無比！下面我就把自己在減肥過程中積累的小經(jīng)驗(yàn)“抖摟”出來 ， 以饗我的“同盟軍”們 。  訂出適合自己的計(jì)劃 為自己訂出一個(gè)合身的減肥計(jì)劃是最重要的事情 ， 不能因胡亂減肥而傷了自己的身體 。 為了徹底實(shí)行減肥計(jì)劃 ， 應(yīng)該切實(shí)訂出最適合自己的減肥計(jì)劃表 。 第一步１～２周 重新審視自己的日常生活 ， 例如 ， 一星期中有幾天在晚上十點(diǎn)鐘后吃東西 ， 或是吃東西速度很快 ， 或是常常不吃早餐 ， 這些都是會(huì)造成肥胖的因素 。 所以 ， 你要減少這些會(huì)令你肥胖的因素 ， 在這之后要做些伸展運(yùn)動(dòng)如拉拉筋 ， 為身體做些暖身運(yùn)動(dòng) 。 第二步２～３周 這期間 ， 是飲食上的調(diào)整 ， 少吃油膩的食物、甜點(diǎn) ， 各類酒、碳酸飲料盡量少碰 。 多吃纖維質(zhì)的食物 ， 及超出體重目標(biāo)的調(diào)整 。 而運(yùn)動(dòng)上 ， 伸展運(yùn)動(dòng)再加上各部位的局部運(yùn)動(dòng) ， 可以強(qiáng)化肌肉 ， 預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害 ， 并鍛煉出易于燃燒脂肪的體質(zhì) 。 第三步３～４周以上 最后要確立三餐中均衡的飲食習(xí)慣 ， 要注重營養(yǎng)上的均衡 ， 內(nèi)容、量的均衡 ， 如蛋白質(zhì)、淀粉、油脂上的取得 ， 應(yīng)依每個(gè)人的身體狀況而定 。 而運(yùn)動(dòng)上應(yīng)該再加上燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng) ， 如有氧舞蹈、游泳等全身運(yùn)動(dòng) 。  吃消夜不會(huì)增肥 如果吃晚飯與睡覺時(shí)間相隔超過４小時(shí) ， 可以在２２至２３點(diǎn)鐘左右吃點(diǎn)消夜 ， 因?yàn)橛兄辽伲毙r(shí)讓食物消化 ， 減少積聚脂肪的機(jī)會(huì) 。 此外 ， 建議消夜食物宜選擇纖維素豐富的食物 ， 因?yàn)楦呃w食物易飽又不會(huì)增肥 。 例如喝粥、高纖麥皮脫脂奶 ， 也可以吃香蕉 ， 一般人誤以為吃香蕉會(huì)增肥 ， 其實(shí)一只香蕉所含熱量比米飯少一半 ， 而纖維更比飯多一至兩倍 。 香蕉內(nèi)含有鉀質(zhì) ， 鉀質(zhì)乃礦物質(zhì) ， 沒熱量 ， 可以維持神經(jīng)運(yùn)輸正常 ， 令心跳正常 ， 心境平和 。  光吃水果不減肥 不要以為水果代替正餐就能達(dá)到減輕體重、降低體內(nèi)脂肪的效果 ， 水果中所含的果糖也會(huì)造成體內(nèi)脂肪的堆積 。 還有些女孩子試圖用少睡覺的辦法來阻止長胖 ， 但睡眠不足反會(huì)導(dǎo)致食欲增加 。 因?yàn)楫?dāng)睡眠不足又必須保持清醒時(shí) ， 會(huì)產(chǎn)生厭煩、焦躁的情緒 ， 吃東西被當(dāng)作是緩解焦慮的一種手段 。 研究證明 ， 睡眠保證在８小時(shí)以上的人 ， 比少于６小時(shí)的人健康狀況要好得多 。 如果必須熬夜了 ， 可適當(dāng)食用脫脂奶、酸奶或水果 。 事實(shí)上 ， 運(yùn)動(dòng)量過少 ， 才是導(dǎo)致肥胖的主要原因 。 如果女孩子能夠保證一周運(yùn)動(dòng)三次至少 ， 每次半小時(shí)以上 ， 特別是進(jìn)行游泳一類的全身性運(yùn)動(dòng) ， 即使不會(huì)游泳 ， 在水中邁步 ， 利用水的阻力達(dá)到燃燒身體脂肪的效果也是減肥的有效途徑 。  拒絕脂肪不苗條 想瘦身往往第一步就會(huì)忌吃油脂 ， 但長期食用少油的食物在經(jīng)過一段時(shí)間后很難瘦下來 ， 或是勉強(qiáng)瘦一些以后很快又胖回去了 ， 有時(shí)候吃得極少 ， 可是卻連喝水也會(huì)胖 ， 怎么會(huì)這樣呢？脂肪酸太少會(huì)引起許多病變 。 飲食中若缺少油脂會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥 ， 引發(fā)濕疹；脂肪分為飽和與未飽和脂肪兩種 ， 大體上在常溫或較低溫度中呈固態(tài)狀者為飽和脂肪 ， 如豬油、牛油等 ， 其存在狀態(tài)穩(wěn)定 ， 不易起化學(xué)變化 ， 但易引起心臟血管問題 ， 要盡量少食用；良好的脂肪供應(yīng)使人保有亮麗潤澤的發(fā)膚 ， 因此不要因身材的顧慮而盲目聽從瘦身店與醫(yī)院提供的無油脂食譜 ， 因?yàn)檎嬲窟@些信息瘦下來者少 ， 變得更胖者多 ， 更何況超低脂飲食確實(shí)有其存在的危險(xiǎn)性 。 所以要適量吃此含有脂肪的食物 。  外食技巧你必須知道

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