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懷孕初期應(yīng)該如何補(bǔ)充葉酸

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懷孕初期應(yīng)該如何補(bǔ)充葉酸

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懷孕初期應(yīng)該如何補(bǔ)充葉酸
葉酸能夠幫助懷孕的女性朋友預(yù)防胎兒的流產(chǎn)以及畸形 ， 因此對(duì)于準(zhǔn)媽媽們來(lái)說(shuō)是非常好的 ， 在懷孕初期一定要注意對(duì)身體內(nèi)葉酸的補(bǔ)充 ， 當(dāng)然了 ， 對(duì)于孕婦葉酸的補(bǔ)充并不能單單的去指望一些營(yíng)養(yǎng)品 ， 更應(yīng)該注意在平時(shí)的飲食上注意 。 下面我們就一起來(lái)看下懷孕初期如何補(bǔ)充葉酸吧！
【懷孕初期應(yīng)該如何補(bǔ)充葉酸】 如果其身體狀況良好 ， 也沒(méi)有節(jié)食經(jīng)歷 ， 可按照正常的飲食習(xí)慣來(lái)進(jìn)食 ， 但必須保證營(yíng)養(yǎng)供給均衡 ， 膳食之中應(yīng)保證供給的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、各類維生素和礦物質(zhì)、水等全面的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì) 。 本月食品中的熱能應(yīng)比未孕時(shí)略有增加 ， 就可滿足需要 ， 而熱能主要源于脂肪和碳水化合物 。
要攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) ， 以保證受精卵的正常發(fā)育、可多吃魚(yú)類、蛋類、乳類、豆制品和瘦肉 。
每天至少要攝入150克以上的碳水化合物 。 可適當(dāng)多吃些玉米、紅薯、山藥、土豆、面食、大米等 。
充足的維生素對(duì)保證早期胚胎器官的正常形成發(fā)育有重要作用、尤其是葉酸、維生素C、B族維生素等 。 可多吃些雞蛋、豆類、深綠色蔬菜、水果、堅(jiān)果和谷類、魚(yú)類、乳類等食物 。
各種礦物質(zhì)元素 ， 如鈣、鐵、鋅、磷、銅、碘等也不可缺少 ， 可多吃些乳類、蛋類、瘦肉、魚(yú)蝦水產(chǎn)、核桃、芝麻、豆類等食物 。 在孕早期 ， 胎兒的器官發(fā)育需要維生素和礦物質(zhì) ， 特別是葉酸、鐵、鋅 ， 這些能預(yù)防缺鐵性貧血、神經(jīng)管畸變 ， 促進(jìn)胎兒的健康發(fā)育 ， 有助于防止流產(chǎn)及早產(chǎn) 。 但實(shí)際上孕婦通常很難第—時(shí)間確定自己懷孕 ， 所以必須從準(zhǔn)備懷孕就開(kāi)始注意補(bǔ)充額外的維生素及礦物質(zhì) 。
葉酸每天吃多少合適
胎兒對(duì)葉酸的需求量會(huì)隨著生長(zhǎng)發(fā)育不斷增大 ， 而孕期女性體內(nèi)葉酸總量?jī)H為5-6毫克 ， 另一方面 ， 我國(guó)育齡女性在膳食中攝取的葉酸的實(shí)際吸收利用率只有50% ， 因此 ， 育齡女性需要適量補(bǔ)充葉酸 。 那么葉酸每天吃多少合適呢？
據(jù)有關(guān)部門(mén)的調(diào)查顯示 ， 我國(guó)育齡女性每天的膳食葉酸攝入量?jī)H為266微克 ， 而孕期每天實(shí)際所需的葉酸量為600-800微克 ， 所以 ， 育齡女性在備孕和懷孕期間每天應(yīng)增補(bǔ)0.4毫克（1毫克即1000微克）葉酸 ， 也就是每天一片斯利安葉酸片 。
目前 ， 市面上有一些含量超過(guò)0.4毫克的大劑量葉酸 ， 這類葉酸一般是用于預(yù)防及治療一般性貧血人群 ， 或者針對(duì)貧血嚴(yán)重的及體內(nèi)葉酸含量極低的孕婦 ， 而對(duì)于正常的育齡女性 ， 要預(yù)防新生兒出生缺陷 ， 每日增補(bǔ)0.4毫克的小劑量葉酸即可 ， 但若身體有特殊需要 ， 可根據(jù)醫(yī)生的指導(dǎo) ， 增加每日葉酸攝入量 。

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