孕期總是餓原是五大因素在作祟飲食要合理才行喔 _生活百科

孕婦容易餓怎么辦？有很多的孕媽咪在孕期剛吃完立馬就餓了，這是為什么呢？雖然說，準(zhǔn)媽媽的身體不是一個人的了，寶寶也需要充足的營養(yǎng)需求，但是，總不能一天到晚只呆在餐桌前吃飯吧！那么，孕期吃完就餓，該怎么辦呢？下面跟隨小編了解一下吧！

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孕期總是餓原是五大因素在作祟
隨著寶寶的慢慢長大，孕婦每天需要的卡路里也會慢慢增加。很多的婦女?dāng)z入的卡路里都超過了她們的自身所需。過度的飲食會造成肥胖，而且在生完寶寶后也很難瘦下來。雖然孕婦不應(yīng)該節(jié)食，但是正確的食物選擇也能緩解頻繁的饑餓。
1、荷爾蒙
正如許多孕婦抱怨的一樣，當(dāng)你饑餓的時候你可能會以為是荷爾蒙在作怪。在懷孕期間增加的孕酮，可能會影響兩種在饑餓時發(fā)揮重要作用的荷爾蒙：瘦蛋白和胃饑餓素。瘦蛋白，是通過脂肪細(xì)胞組成的，有了瘦蛋白，就不需要通過進(jìn)食來補(bǔ)充脂肪，所以瘦蛋白能夠預(yù)制饑餓；胃饑餓素，通過胃產(chǎn)生的，會讓人感到饑餓。我們感到飽了，那是通過胃饑餓素來感覺的，但是在懷孕期間，胃饑餓素就就發(fā)揮不了作用了。根據(jù)教科書“生育時期的營養(yǎng)” ，在妊娠的第一階段胃饑餓素會上升，而在第二階段的時候就會慢慢的減少。
2、高估的熱量需求
懷孕的時候以三個月為一個階段，在第一個階段，你不需要因?yàn)閷殞毝鴶z入額外的熱量。在第二和第三個階段的時候，為了你自己和寶寶的營養(yǎng) ，你每天需要增加大約15%左右的熱量。在第二和第三階段，如果你平時保持體重需要2000卡路里的熱量的話，那這時候你就需要2300了。
3、錯誤的觀念
一些女性經(jīng)常以懷孕為借口，對自己喜歡的食物無節(jié)制的亂吃。如果吃少量的話是可以成為孕期健康飲食的一部分的，但是如果無節(jié)制的話就可能會導(dǎo)致消化問題和產(chǎn)后肥胖。

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4、選擇正確的食物
用低熱量的食物來緩解饑餓，如瘦肉、全麥、豆類、雞蛋和乳制品。精制的含糖量較高的或過度加工的食物通常比天然食品新陳代謝的更快，而且沒有營養(yǎng) ，會讓孕婦的身體變得更虛弱和更容易饑餓。水果、蔬菜和全谷類食物更抗餓，而且還能提供必需的維生素和礦物質(zhì) 。
【孕期總是餓原是五大因素在作祟飲食要合理才行喔】 5、過度肥胖的危害
如果在懷孕期間體重增加過多的話，會增加你換妊娠糖尿病和高血壓的風(fēng)險，還會加重懷孕時的背部不適、疲勞、靜脈曲張和腿抽筋。妊娠時如果得了糖尿病的話，生寶寶的時候很有可能會剖腹產(chǎn) ，因?yàn)槿绻愕捏w重增加了的話，寶寶的體重也會跟著增加、體積變大，到時候就會難產(chǎn) ，寶寶缺氧，就需要剖腹了。

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孕婦容易餓怎么辦？
1、每日的飲水量要有足夠的保證
很多孕媽咪在孕期都會忽略飲水這一問題，本身孕期就容易頻繁上廁所，這也讓孕媽咪們不愿意多喝水，而身體缺水也不容易被察覺到，但是，如果孕媽咪們飲水量不足，不僅讓身體內(nèi)部的新陳代謝遲緩，而且還容易引發(fā)饑餓感，這種饑餓感并不是真正饑餓所帶來的，而是身體缺水所帶來的饑餓感。準(zhǔn)媽咪們?nèi)绻麤]有飲夠充足的水分，那么，在出現(xiàn)饑餓感的時候，不妨先喝上一杯水，然后再考慮是否進(jìn)食。