有纖細的長腿是每個女生都羨慕的 ， 所以很多女生都會學習一些有關瘦腿的方法 。 那么 ， 如何瘦腿最有效呢？下面小編為大家介紹四大瘦腿的方法吧 。
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大腿粗的原因
1、進化論因素
根據德克薩斯大學的研究 ， 女性天生就很難減去臀部和大腿 。 因為從進化的角度來看 ， 臀部和大腿的脂肪是為了提供母乳喂養時需要的能量 ， 或者是為了懷孕時有可能遇到的饑荒做準備 。 對此 ， 只想說身體機能預防機制真是十分完善啊！
tips：除了這個基因進化因素是不可改變的事情外 ， 對于下面其他因素造成的大腿粗壯都是可以改進的 。
2、雌激素紊亂
作為女性 ， 雌激素既能讓你散發個人魅力 ， 也能背地里擺你一道 。 比如如果你曾餓一頓 ， 飽一頓 ， 亂服減肥藥 ， 意外懷孕等 ， 都會讓雌激素分泌紊亂 。 一旦雌激素分泌混亂 ， 它就會導致脂肪在腹部和大腿部位堆積 ， 然后越來越胖 。
3、常翹二郎腿
如果你習慣性蹺著腿坐一整天 ， 會阻礙腿部血液和淋巴循環 ， 導致下半身浮腫 。 再不好好做浮腫護理 ， 比如按摩 ， 下肢靜脈會漸漸突出 ， 嚴重影響下身循環 ， 導致脂肪增厚 ， 連肌肉都會僵硬 。
4、穿的太緊了
不少妹紙都喜歡穿緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物 ， 讓自己看起來瘦 ， 或者甚至認為越勒越瘦 。 其實 ， 你錯了 ， 太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動 ， 還會阻礙腰腿部位血液循環；短裙則會使腿部受涼 ， 同樣影響血液循環 ， 導致脂肪堆積 。
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瘦腿的方法
深蹲
雙腿分開與肩同寬或稍寬于肩 ， 背部挺直軀干無彎曲 ， 腹部保持收緊 ， 膝關節對準2 ， 3腳趾方向 ， 膝關節保持穩定 ， 不要左右擺動 。 下蹲時吸氣上身適度前傾 ， 動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖 ， 腳跟不離開地板 ， 下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳 。 如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷 ， 可以蹲到60度即可 。 最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起 。 每次堅持做12-15次就OK了 。
按摩和刮痧瘦腿
除了踮腳 ， 最有效的瘦腿方法莫過于按摩和刮痧了 ， 結合這兩樣瘦腿就變得更加簡單了！大家先記住強大的按摩口訣：“一壓 ， 二揉 ， 三捏 ， 四拍” 。 按完摩后再和豎腿結合 ， 效果更好 。 坐在床上 ， 一只腿屈膝靠胸前 ， 另一只盤坐 ， 讓腿部放松 ， 記住是從下往上來按摩的 ， 即手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩 ， 這樣就能做到軟化脂肪的效果 。
仰臥抬腿
腿部前側練習~仰臥平躺在墊子上 ， 雙腿并攏抬起垂直于天花板 ， 吸氣抬起一側腿 ， 呼氣慢慢下落 ， 反方向動作 。 這個練習適合有肌肉腿的美眉 ， 同時配合拉伸效果會更好 。 你也會感覺到小腹有收緊的現象哦 。 一定要堅持 。 每側腿練習15次 ， 左右為一組 ， 4-5組即可 。
膝蓋間夾張紙
久坐一族們會經常抱怨自己的屁股大腿粗 ， 其實這跟坐姿有很大的關系 。 正確的坐姿應該是挺背收腹 ， 不靠椅面 。 如果靠著椅背 ， 會令脊背肌肉處于拉伸狀態 ， 時間久了容易導致腰痛 。 相反 ， 如果挺背收腹 ， 不靠椅背 ， 不但可預防腹部脂肪堆積 ， 還能舒展背部肌肉 ， 有助于集中精力工作 。 久坐的人可以在膝蓋間夾張紙 。 許多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿 ， 這樣不僅容易彎腰駝背 ， 還會妨礙血液循環 ， 用這樣的小紙來約束一下自己 ， 堅持一段時間美腿就看得到啦 。
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