10、萵筍
萵筍的營養(yǎng)價值很高， 吃萵筍的好處也不少， 萵筍能助長骨骼、堅固牙齒， 尤其適合產(chǎn)后的產(chǎn)婦來吃， 如果產(chǎn)婦產(chǎn)后少尿或是乳汁不暢的話更適宜食用 。
11、海帶
海帶中含碘和鐵較多， 碘是制造甲狀腺素的主要原料， 鐵是制造血細胞的主要原料， 產(chǎn)婦多吃這種蔬菜， 能增加乳汁中的含量 。 新生兒吃了這種乳汁， 有利于身體的生長發(fā)育， 防止因此引起的呆小癥 。 鐵是制造紅細胞的主要原料， 有預(yù)防貧血的作用 。
12、蘋果
蘋果的黏膠和細纖維能夠吸附并且清楚細菌和毒素， 有利于產(chǎn)后媽媽開胃和健胃， 尤其對于治療產(chǎn)婦腹瀉效果更佳 。 同時， 蘋果還能降低血糖和膽固醇， 有利于患妊娠高血壓綜合癥、糖尿病和肝功能不良產(chǎn)婦的產(chǎn)后恢復(fù) 。 蘋果還含有大量的鉀鹽， 能和體內(nèi)過剩的鈉鹽結(jié)合并排出體外 。 坐月子媽媽們可以用溫水泡一下蘋果再吃， 這樣就不會太冷了 。
文章插圖
產(chǎn)婦要多吃補充氣血的食品
1、黑糯米補血粥
黑糯米、桂圓和紅棗是大家都知道的補血好東東， 再加上營養(yǎng)價值很高的山藥， 益氣養(yǎng)血的功效更顯著 。
2、當(dāng)歸紅棗排骨
排骨一根， 枸杞， 紅棗12枚， 當(dāng)歸4片排焯水， 洗凈血水放入沙鍋加入枸杞紅棗當(dāng)歸， 蔥， 姜片， 大火燒開， 再小火燉至排骨酥爛， 加鹽、雞精調(diào)味即可 。
3、養(yǎng)顏補血燕麥粥
先泡好核桃、紅棗、龍眼干， 把燕麥清洗干凈倒進電飯鍋里， 加適量的水， 開煮 。
4、雙紅補血湯
紅薯500克， 紅棗10克， 紅糖適量 。
5、養(yǎng)顏的木瓜銀耳湯
銀耳、木瓜、紅棗、冰糖， 把泡發(fā)的銀耳下鍋煮開下紅棗關(guān)小火熬半個鐘頭， 下冰糖和木瓜煮開就可以盛起了 。
6、黃豆雪梨豬腳湯
雪梨1個、大豆50克、豬腳半只、姜片3片、鹽， 豬腳加入姜片飛水去異味， 分成塊;加入去核切塊的雪梨、大豆和一塊姜， 加足清水煮到滾開蓋維持旺火繼續(xù)沸煮15分鐘轉(zhuǎn)慢火再煲1個小時， 湯就煲好了， 喝之前根據(jù)個人口味加鹽調(diào)味 。
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