睡眠對(duì)于大腦健康是極為重要的 。 人一般需要有8個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間 ， 并且必須保證高質(zhì)量 。 如果睡 眠的時(shí)間不足或質(zhì)量不高 ， 那么對(duì)大腦就會(huì)產(chǎn)生不良的影響 ， 大腦的疲勞就難以恢復(fù) ， 嚴(yán)重的可能影響 大腦的功能 。 那么如何改善睡眠質(zhì)量呢？我們一起了解看看 。 【擁有好睡眠注意事項(xiàng)】 1忌睡前吃東西 人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后 ， 機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏放慢 ， 進(jìn)入休息狀態(tài) 。 如果睡前吃得過(guò)飽 ， 胃腸要加緊消化 ， 裝 滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦 。 大腦有興奮點(diǎn) ， 人便不能安然入睡 ， 正如中醫(yī)所說(shuō)：“胃不和 ， 則臥不安 ” 。 2忌枕頭過(guò)高 從生理角度上講 ， 枕頭以8至12厘米為宜 。 枕頭太低 ， 容易造成“落枕” ， 或因流入頭腦的血液過(guò)多 ， 造 成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫；枕頭過(guò)高 ， 會(huì)影響呼吸道暢通 ， 易打呼嚕 ， 而且長(zhǎng)期高枕 ， 易導(dǎo)致頸部不 適或駝背 。 3忌睡前用腦過(guò)度 晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣 ， 要把較傷腦筋的事先做完 ， 臨睡前則做些較輕松的事 ， 使腦子放松 ， 這樣 便容易入睡 。 否則 ， 大腦處于興奮狀態(tài) ， 即使躺在床上也難以入睡 ， 時(shí)間長(zhǎng)了 ， 還容易失眠 。 4帶飾物入睡 一些女性在睡覺(jué)時(shí)沒(méi)有摘卸飾物的習(xí)慣 ， 這是很危險(xiǎn)的 。 一些飾物是金屬的 ， 長(zhǎng)期對(duì)皮膚磨損 ， 不知不 覺(jué)中會(huì)引起慢性吸收以至蓄積中毒（如鋁中毒等）；一些有夜光作用的飾物會(huì)產(chǎn)生鐳輻射 ， 量雖微弱但 長(zhǎng)時(shí)間的積累可導(dǎo)致不良后果；帶飾物睡覺(jué)會(huì)阻礙機(jī)體的循環(huán) ， 不利新陳代謝 ， 這也是帶飾品的局部皮 膚容易老化的原因 。 5忌睡前飲濃茶、喝咖啡 濃茶、咖啡屬刺激性飲料 ， 含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì) ， 睡前喝了易造成入睡困難 。 6忌蒙頭而睡 由于天冷 ， 許多人害怕頭部著涼 ， 喜歡用被子蒙著頭睡覺(jué) ， 殊不知蒙頭而睡 ， 以被蒙面睡覺(jué)易引起呼吸 困難 ， 隨著棉被中二氧化碳濃度升高 ， 氧氣濃度不斷下降 ， 長(zhǎng)時(shí)間吸進(jìn)潮濕空氣 ， 對(duì)大腦危害極大 。 時(shí) 間長(zhǎng)了 ， 就會(huì)導(dǎo)致缺氧 ， 造成睡不好覺(jué) ， 易做噩夢(mèng) 。 醒后則會(huì)感到頭暈、乏力 ， 精神萎靡 。 【改善睡眠質(zhì)量的食物】 1.深海魚(yú) 研究發(fā)現(xiàn) ， 全世界住在海邊的人更容易快樂(lè) 。 這不只是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑?nbsp;， 還因?yàn)樽≡诤? 邊的人更多地吃魚(yú) 。 哈佛大學(xué)的研究指出 ， 海魚(yú)中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類(lèi)似作 用 ， 能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑 。 增加血清素的分泌量 2.睡前勿猛吃猛喝 。 在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐 ， 不要喝太多的水 ， 因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影 響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物 ， 因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠 。 3.香蕉 香蕉中含有一種稱(chēng)為生物鹼的物質(zhì) ， 可以振奮人的精神和提高信心 。 而且香蕉是色胺酸和維生素 B6的來(lái)源 ， 這些都可幫助大腦制造血清素 4.葡萄柚 葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度 ， 使身體有抵抗力 。 而且維生素C也可以 抗壓 。 最重要的是 。 5.全麥面包 碳水化合物可以幫助血清素增加 ， 麻省理工學(xué)院的研究人員就說(shuō)：“有些人把面食、點(diǎn)心這 類(lèi)食物當(dāng)做一種可以吃的抗憂郁劑是很科學(xué)的 6.菠菜 研究人員發(fā)現(xiàn) ， 缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少 ， 導(dǎo)致憂郁情緒 ， 而菠菜是富含葉酸的最著名 的食物 7.櫻桃 櫻桃被西方的醫(yī)生們稱(chēng)為自然的阿斯匹林 。 因?yàn)闄烟抑杏幸环N叫做花青素的物質(zhì) ， 能夠制造快樂(lè) 。 密大的科學(xué)家們認(rèn)為 ， 人在心情不好的時(shí)
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