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冬季養生飲食食譜大全 秋冬養生飲食食譜( 三 )


【原料】活鯽魚2條或鱖魚1條(重約600克) , 蒜末30克 , 蔥花50克 , 姜末、醬油、糖、醋各10克 , 紹酒25克 , 濕淀粉15克 , 細鹽2克 , 郫縣豆瓣醬40克 , 肉湯300克 , 熟菜油500克(約耗150克)
【制作過程】
1、將魚洗凈 , 在魚身兩面各剞兩刀(深度接近魚骨) , 抹上紹酒、細鹽稍腌 。
2、炒鍋上旺火 , 下油燒至七成熱 , 下魚稍炸撈起 。鍋內留油75克 , 放鄲縣豆瓣醬末、姜、蒜炒至油呈紅色 , 放魚、肉湯 , 移至小火上 , 再加醬油、糖、細鹽 , 將魚燒熟 , 盛入盤中 。
3、原鍋置旺火上 , 用濕淀粉勾芡 , 淋醋 , 撒蔥花 , 澆在魚身上即成 。注意:必須用新鮮鯽魚或鱖魚為原料 。烹制時鹵汁要濃厚 , 使魚粘勻鹵汁而入味 。
三、蛋奶鯽魚湯
煲湯原料:鯽魚一條、胡椒粒5顆、蛋奶20克、姜10克 、蔥10克、鹽適量、雞精適量
制作過程
①將鯽魚剖腹后 , 清洗干凈待用 。
②把鯽魚放置3成熱的油中過油 , 以去除鯽魚的腥味 。
③加入適量水和調料 , 用小火清燉40分鐘 。
④起鍋時加入少許蛋奶 , 能使湯變得白皙濃稠 , 口感更佳 。
制作P.S 蛋奶粉在菜場能買到 。如果想更方便更營養 , 用牛奶替換蛋奶粉也是不錯的選擇 。
四、蔥香鯽魚脯
[原料] 鯽魚1條(約400克) 。
[調料] 黃酒、醬油各5克 , 鹽0.5克 , 糖7克 , 胡椒粉0.1克 , 味精1.5克 。茴香1只 , 麻油、姜汁各1克 , 蔥100克 , 湯25克 , 精油500克(實耗25克) 。
[操作程序]
1.把鯽魚洗凈后斬去頭尾 , 批成上下兩片 , 再斬成5厘米見方的塊 , 放入鹽、姜汁、酒腌漬 。蔥切成長段 。
2 油鍋燒熱 , 放入魚塊炸至外香內嫩(需復炸)撈出 。
3.鍋留底油 , 放入蔥煸香 , 加入酒、醬油、鹽、糖、味精、茴香、胡椒粉、湯燒開 , 將魚塊浸入汁中 , 滴上麻油 , 即可出鍋裝盤 。
[特色點評] 蔥香濃郁 , 口味鮮美 。切塊浸汁的蔥烤鯽魚 , 在口味與質感上均比整條烤制更佳 。
[要領提示] 需復炸 , 蔥要煸香 。
五、烏豆煲鯽魚湯
材料:鯽魚1條、烏豆2兩、眉豆2兩、花生2兩、陳皮1片
鯽魚-和胃補虛 , 除濕利水 。
烏豆-含蛋白質、脂肪、醣、維他命B1、菸酸等 , 能養血補虛 , 滋養調
眉豆-含蛋白質 , 能滋養解熱 , 利水消腫 。
花生-含豐富蛋白質、脂肪、醣、及維他命A、B、E、K , 和卵磷脂、膽堿及鈣、磷、鐵等 , 能治營養不良 , 脾虛胃弱 , 養顏潤膚 。
果皮-可調和藥性 , 通氣健胃 , 化痰理氣 , 止咳 , 還可以驅寒消滯 。
1、烏豆、眉豆、花生洗凈 , 預先浸隔夜 , 去水備用 。
2、鯽魚去臟去鱗洗凈 。果皮浸軟去瓤 , 備用 。
3、鍋注入適量水 , 水滾放入鯽魚及其他材料 , 以慢火煲3小時即可 。
貼士:若可以最好不加鹽 , 因鹽份會讓水份聚積 。
六、木瓜蓮子煲鯽魚
本湯氣味清甜、香潤 , 具清心潤肺、健脾益胃的功效 , 為秋冬干燥季節的清潤湯品 , 同時亦適用常見疾病的愈后滋補 。

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