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秋季養(yǎng)生飲食禁忌 立冬養(yǎng)生飲食禁忌

知識(shí)百科季節(jié)養(yǎng)生養(yǎng)生技巧

立冬養(yǎng)生要注意哪些事項(xiàng)1、要恬淡安靜暢快心情
中醫(yī)講究入冬后,情志要恬淡安靜、寡欲少求,這樣可以使得神氣內(nèi)收,利于養(yǎng)藏 。冬季萬(wàn)物凋零,常會(huì)使人觸景生情、郁郁寡歡,要改變這種不良情緒 。
2、飲食以滋陰潤(rùn)燥為主
入冬后的飲食可以適當(dāng)厚重,食材以滋陰為主 。中醫(yī)四時(shí)養(yǎng)生的基本原則是“春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰”,這是因?yàn)榍锒?yáng)氣潛藏,陰精蓄積,順應(yīng)這個(gè)趨勢(shì)養(yǎng)陰 。
3、膏方進(jìn)補(bǔ)未必適宜
近年來(lái),膏方進(jìn)補(bǔ)非常流行 。膏方一般來(lái)說(shuō)比較滋膩,易生濕,而南方的地理和氣候特點(diǎn)讓人非常容易惹濕,因此,膏方進(jìn)補(bǔ)在南方并非人人適宜 。
4、適量運(yùn)動(dòng)避免過(guò)汗
冬天提倡多運(yùn)動(dòng)是對(duì)的 。但是,在冬天還像春夏一樣大運(yùn)動(dòng)量過(guò)度運(yùn)動(dòng),并非明智選擇 。冬季運(yùn)動(dòng)要注意“冬藏”,不可再像春夏鍛煉一樣再大汗淋漓了 。
立冬養(yǎng)生要預(yù)防的疾病
1、立冬預(yù)防中風(fēng)
中風(fēng)是老年人的常見(jiàn)病、多發(fā)病,在寒冷的冬季更易發(fā)生 。老年人多有高血壓,一遇上寒冷天氣,身體就適應(yīng)不了,血壓便隨之增高,就有發(fā)生中風(fēng)的危險(xiǎn) 。因此,需要及早預(yù)防,切勿掉以輕心 。預(yù)防要做好幾件事:一要防寒保暖,留意天氣的變化,注意添衣保暖勿受涼;二要適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),增強(qiáng)體質(zhì);三要做好高血壓、冠心病和糖尿病等的防治,已有此病者要遵醫(yī)囑服藥,不可擅自停藥 。
2、立冬預(yù)防心梗
心肌梗塞也是老年人冬季的高發(fā)病 。當(dāng)人體受冷刺激后,由于血管收縮,導(dǎo)致心肌缺血缺氧,容易誘發(fā)心絞痛,若措施不力,會(huì)發(fā)生心肌梗塞死亡,這不是沒(méi)有先例的,不可不防 。除了重視防寒保暖外,室內(nèi)溫度適宜控制在18℃左右,外出不宜過(guò)久,并注意防風(fēng)保暖,避免風(fēng)寒交襲 。平時(shí)可遵醫(yī)服用降脂、溶栓、擴(kuò)血管和防心肌缺氧的藥物,以免突發(fā)意外 。
3、立冬預(yù)防流感
老人冬季感冒,說(shuō)起來(lái)不算什么大毛病,但若治療不及時(shí),就容易誘發(fā)多種危及生命的并發(fā)癥,如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支氣管炎等 。據(jù)報(bào)道,老年人肺部感染的死亡率高達(dá)36% 。故在寒冬季節(jié),老年人要注意加強(qiáng)耐寒鍛煉,調(diào)理好飲食,最好每天用冷水洗臉,熱水洗腳,以提高免疫力,防止流感發(fā)生 。?
立冬養(yǎng)生吃的食物?
立冬后我們很多人都開(kāi)始抱怨，皮膚變得非常的干燥 。我們這時(shí)候就需要多喝水進(jìn)行進(jìn)補(bǔ)，比如燕窩等名貴食材是非常好的 。但是，我們要選擇一個(gè)性價(jià)比高的才是最好的，這時(shí)候就法寶非百合莫屬了 。
百合可謂是不焦不燥的滋陰上好食材，和人參有著齊名的滋補(bǔ)作用 ?？梢詭椭最I(lǐng)一族的神經(jīng)衰弱、記憶力下降，中氣不足，陰虛肺熱都有著相當(dāng)不錯(cuò)的效果 。當(dāng)然，我們不要忽略了百合潤(rùn)膚的功效，近年來(lái)，以添加百合為天然植物配方的美膚產(chǎn)品也是越來(lái)越多 。做點(diǎn)百合甜湯經(jīng)常服用，雖然不會(huì)有立竿見(jiàn)影的效果，但長(zhǎng)期食用的人皮膚不干燥，皺紋減弱確是不爭(zhēng)的事實(shí) 。
世界各地都在講茶對(duì)健康的促進(jìn)作用，也被稱為七大健康飲品之一 。現(xiàn)在冬天了，最為適合喝的茶為紅茶，烏龍茶，及普洱(黑茶) 。這幾類茶性溫，可以起到暖胃，暖宮，增加代謝等功效，當(dāng)然還會(huì)幫助我們分解一些冬季由于進(jìn)補(bǔ)而過(guò)多攝入的油脂，起到刮油的功效 。
另外，喝茶可以幫助血糖更加平穩(wěn)，還可以幫助降低血脂，在食肉增多的冬季，同時(shí)搭配這些茶，是一個(gè)比較科學(xué)的飲食搭配 。對(duì)高血脂患者和肥胖者，在冬季里常飲用這些茶，是非常有幫助的 。目前，世界各地的科學(xué)家正在研究茶對(duì)于改善記憶，骨骼結(jié)構(gòu)，降低體重，粗記心腦血健康以及降低癌癥發(fā)病率的功效 。
蓮藕是也冬季常見(jiàn)的食材之一，鮮蓮藕中含有高達(dá)20%的碳水化合物、蛋白質(zhì)，各種維生素、礦物質(zhì)的含量也很豐富 。將蓮藕涼拌或微微焯一下生吃，有清熱潤(rùn)肺的作用 。不過(guò)在冬天，人們更習(xí)慣熟吃蓮藕 。煮熟后的蓮藕是溫性的，可以健脾開(kāi)胃 。熟藕與排骨同煮，還有補(bǔ)心生血的作用;吃火鍋時(shí)放點(diǎn)蓮藕，不但可以與青菜寒涼互補(bǔ)，還可以充當(dāng)主食 。在經(jīng)歷了春節(jié)飲食的超量、生活起居的勞頓與不規(guī)律之后，春天來(lái)到時(shí)一定要趕緊行動(dòng)起來(lái)，調(diào)整身心，為新的一年儲(chǔ)備能量 。起居規(guī)律 春天千萬(wàn)不可貪圖睡懶覺(jué)，因?yàn)檫@不利于陽(yáng)氣升發(fā) 。為了適應(yīng)這種氣候轉(zhuǎn)變，應(yīng)早睡早起，經(jīng)常到室外去散步，與大自然融為一體 。春天氣候多變，時(shí)寒時(shí)暖，人體對(duì)外界的抵抗能力減弱，所以春天到來(lái)之時(shí)不要一下子就脫去厚衣服 。飲食調(diào)養(yǎng) 春季人體新陳代謝開(kāi)始旺盛，飲食宜選用辛、甘、微溫之品 。避免吃油膩生冷之物，多吃富含維生素b的食物和新鮮蔬菜 ?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，飲食過(guò)量、缺少維生素b是引起春天發(fā)困的原因之一 。春天是肝旺之時(shí)，多食酸性食物會(huì)使肝火更旺，損傷脾胃 。應(yīng)多吃一些味甘性平且富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鮮蔬菜、水果等 。養(yǎng)足精神 有些人對(duì)春天氣候的變化無(wú)法適應(yīng)，易引發(fā)精神疾病 。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，不良的情緒易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢，使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫功能下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病 。因此，春天應(yīng)注意情致養(yǎng)生，保持樂(lè)觀開(kāi)朗的情緒，以使肝氣順達(dá)，起到防病保健的作用 。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)護(hù) 入春以后要適應(yīng)陽(yáng)氣升發(fā)的特點(diǎn)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以到空氣清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放風(fēng)箏，讓機(jī)體吐故納新，使筋骨得到舒展 。實(shí)踐證明，春季經(jīng)常參加鍛煉的人，抗病能力強(qiáng)、思維敏捷、不易疲勞、辦事效率高 。保暖防病 春天到來(lái)，天氣轉(zhuǎn)暖，致病的細(xì)菌、病毒等也繁殖迅速，因而流行性感冒、麻疹、流行性腦膜炎、猩紅熱、肺炎等傳染病最容易發(fā)生 ?！按何媲飪觥本褪琼槕?yīng)氣候的養(yǎng)生保健經(jīng)驗(yàn) 。如果衣著單薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康 ?；加懈哐獕?、心臟病的中老年人，更應(yīng)注意防寒保暖，以預(yù)防中風(fēng)、心肌梗塞等疾病的發(fā)生 。此外，春天百花爭(zhēng)艷，花粉隨風(fēng)飛揚(yáng)，過(guò)敏性哮喘患者最容易發(fā)病 。其預(yù)防方法首先是堅(jiān)持身體鍛煉，提高機(jī)體抗病能力；其次要講究衛(wèi)生，消除病蟲害以杜絕病源，要保持室內(nèi)空氣新鮮，多開(kāi)窗戶 。

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