2008年的六月如期而至 ， 高三的學(xué)子們在苦讀了十二年后 ， 終于到了最后檢驗自己的時刻了——高考 。 有研究調(diào)查發(fā)現(xiàn) ， 對于學(xué)生來說 ， 考前心態(tài)和考場心態(tài)已成為學(xué)生能否正常發(fā)揮自己水平的重要因素 ， 天津一中高三班主任沈老師從兩方面給考生們一點建議 。 考前：調(diào)作息 學(xué)會自我暗示 在考試前 ， 尤其是在距考試不到一周的時間里 ， 很多學(xué)生會出現(xiàn)想學(xué)習(xí) ， 但是學(xué)不進去 ， 想看書又看不進去的情況 ， 嚴(yán)重的晚上會經(jīng)常失眠 。 這些都是壓力太大的體現(xiàn) ， 屬于不愉快情緒 。 【解決辦法】 1.要保證每天的生活有一定的規(guī)律 ， 嚴(yán)格執(zhí)行正常的作息時間 。 這樣使人體內(nèi)的生物鐘有節(jié)律地運行 ， 尤其要保證自己在上午9：00-11：30 ， 下午3：00-5：00是高度興奮的 ， 因為只有頭腦清醒才能保證做題的正確率 。 2.勞逸結(jié)合 ， 在空余的時間 ， 輕松一下 ， 但不提倡劇烈的體育運動 ， 散步是非常好的放松方式 。 晚飯后和父母一同散步 ， 既能讓自己勞累了一天的大腦休息片刻 ， 又能讓自己那顆緊張的心放松一會 ， 暫且忘記高考的困擾 。 3.在學(xué)習(xí)的時候 ， 可能會越復(fù)習(xí)越覺得自己不會的知識還有很多 ， 心情煩躁 ， 此時要讓自己先平靜一下 ， 想想自己都復(fù)習(xí)了什么 ， 今天的收獲是什么 ， 給自己一種成就感 ， 不要總想“我還差多少內(nèi)容沒復(fù)習(xí)” ， 一定要給自己信心 ， “我已經(jīng)復(fù)習(xí)得很充分了” 。 4.高考前幾天的失眠 ， 主要是心里太緊張所致 ， 只要放松 ， 把考試看輕一些 ， 便會減輕心理負(fù)擔(dān) 。 如果硬睡睡不著 ， 不如靜靜地躺著休息 ， 不要過多去想考試的事情 ， 千萬不要對失眠過于擔(dān)心 。 如果晚上睡不好 ， 也不要焦慮 ， 第二天一上考場 ， 考生往往會一個激靈 ， 頭腦變得清醒 ， 考試還能順利進行 ， 發(fā)揮也不錯 ， 所以凡事順其自然 ， 不可過分要求 ， 造成太大心理壓力 。 考場：牢記6句叮嚀 發(fā)揮應(yīng)有水平 考試對每個學(xué)生都是再熟悉不過的事 ， 但因為高考的特殊性 ， 使得有些學(xué)生在考試中過于緊張 ， 沒有發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平 。 【解決方法】 1.考試中 ， 首先要做到放下一切思想包袱 ， 排除一切私心雜念 ， 專心致志 ， 一心一意地去答題 。 2.考生要注意答題的順序 ， 尤其是理科、文科綜合考試中答題順序更為關(guān)鍵 。 對于心理素質(zhì)較好的學(xué)生可采用先總體瀏覽試卷 ， 大致區(qū)分容易的題和有難度的題 ， 然后按照由易到難的順序開始做題 。 對于心理素質(zhì)較差 ， 平時考試中就丟三落四的考生最好還是按順序依次做題 。 3.考試中一定要細(xì)心 ， 認(rèn)真審題 ， 粗心是考試中的大忌 。 答題過程中 ， 對每一個題目要認(rèn)真閱讀 ， 看清題目的要求 ， 找出已知條件和要求的結(jié)論 ， 然后動筆答題 。 4.考試過程中遇到容易的題不要得意忘形 ， 如遇到容易的題時 ， 更要仔細(xì) ， 因為越簡單的題目能夠做對的人數(shù)就越多 ， 如果在這些題上我們失了分 ， 那就等于失去了一部分競爭力 。 5.考試過程中 ， 要避免其他因素的干擾 ， 比如周圍同學(xué)答題的速度 ， 監(jiān)考老師的活動和站立位置等 ， 考試中一定把眼神放在自己的卷子上 ， 認(rèn)真做自己的題 。 6.每門考試結(jié)束后 ， 考生千萬不要在一起談?wù)撘芽歼^的科目 ， 也不要好奇地去聽別人的談?wù)?。 因為在不知道答案的時候 ， 任何一個考生的答案都不是標(biāo)準(zhǔn)答案 ， 如果考生們互相討論答案只會給自己帶來不必要的煩惱 ， 所以每場考試結(jié)束后 ， 立即離開考點校回家休息 。
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