平板支撐：最流行的無器械運動
它幾乎是今年最風靡的運動，在地產大佬潘石屹、作家六六等名人帶動下，曬平板支撐時間成了不少人每天的必修課 。它的作用與俯臥撐相似，可以很好地鍛煉核心肌肉群，提高身體平衡能力 。
平板支撐的動作一定要規范，否則可能引起頸椎或腰椎損傷 。其動作要領是：俯臥，兩肘支撐于地面，且距離與肩同寬，兩腳尖并攏，上臂與軀干努力保持90°，盡量讓頭、肩、腰、腿和臀部保持在同一平面上，髖關節不能下落或向身體兩側傾斜 。
做平板支撐一定要量力而行、循序漸進 。可以分成4～6組進行練習，每組做20～30秒，中間休息20秒 。有腰椎間盤突出、高血壓、心臟病的人，最好在醫生指導下做 。
高抬腿：讓腰腹肌更有彈性
高抬腿是最簡單易做的有氧運動之一 。如果年輕人實在沒有時間運動，做幾分鐘原地高抬腿也能起到一定的健身效果 。做高抬腿時上身一定要挺直，努力將大腿抬到與地面平行的位置 。不過，這個動作運動強度較大，老年人要量力而行 。
專家推薦的高抬腿走路法更適合老年人，它能加大腰腹肌肉的運動，健美身形，還有助于預防疝氣 。具體做法是：走路時，放慢腳步，盡量將腿向高處抬起，使大腿與腹部夾角盡可能接近90度;為保持平衡，手臂也相應抬高，同時用力收腹;左右腿交換抬起，每天走2次，每次走20步 。
老年朋友可以在有扶手的地方練習，確保身體平衡，以防跌倒 。抬腳的高度別追求一步到位，能到什么程度就到什么程度 。也可以邊看電視時邊鍛煉，不過髖關節有損傷、平衡力差、走路不穩、膝蓋不好等人不宜練習 。
總結：通過上述的文章對中醫療法和中醫養生知識等有關知識進行了詳細的介紹，大家現在是不是已經相信中醫一分鐘就可以治療疾病的神話呢？如果你對中醫療法也感興趣的話，不妨把這些知識告訴你身邊還不知道的朋友吧，增加他們對中醫的了解 。
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