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中醫療法 中醫如何一分鐘治病( 二 )

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練鶴戲 預防關節炎
【中醫療法 中醫如何一分鐘治病】關節炎是冬季的常見多發病，但是近年來，炎炎夏日，在醫院的骨傷科，也會遇到不少肩周炎、關節炎患者因犯病而求醫 。主要原因就是這些患者使用空調不當，或者長時間吹電扇，導致關節疾病的發作 。練鳥戲時，動作輕翔舒展，可調達氣血，疏通經絡，祛風散寒，活動筋骨關節，可預防夏季關節炎的發生，而且還能增強機體免疫力 。
站立：每天堅持堪比馬拉松
“你瞧，我正站著，這需要腿上的全部小塊肌肉和其他肌肉力量做支撐 。”邁克·羅斯茂博士說，他習慣站著辦公，如果能長期堅持每周5天、每天累計3小時的站立，就與一年跑10次馬拉松的健身效果差不多 。
對此，每天站3小時不是連續站，否則血液循環會受影響 。與坐著、躺著相比，站著能消耗更多能量，但與跑步、游泳等運動相比，作用還是較小 。但邁克·羅斯茂給我們最大的啟示是，我們需要尋找一切機會讓自己動起來，比如盡量走過去和同事溝通，站著接電話，盡量走樓梯，去超市時把車停得較遠等 。
仰臥起坐：少得婦科病
美國《預防》雜志刊登的一項研究發現，86%長期做仰臥起坐的女性，婦科病發病率比不做的人低55% 。這是因為做仰臥起坐時能鍛煉腹股溝，那里有許多毛細血管和穴位，運動能加速血液流動，從而緩解婦科疾病 。此外，仰臥起坐還能拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，收緊腹部肌肉 。
女性做俯臥撐要抓住以下幾個要點：1.雙手不抱頭，虛放在耳邊，這就需要腰腹肌肉更加用力;2.雙腿屈膝且越緊越好，以便腹股溝、盆腔部位的肌肉得到更好的鍛煉;3.貴在堅持，建議每天做3組，每組10個，每組間休息2分鐘 。做時不宜過猛過快，脊椎有問題或出現骨質疏松的人，應在醫生指導下做 。
俯臥撐：體質好壞放大鏡
俯臥撐是一個人體質好壞的放大鏡之一 。如果一個35～40歲的男人，完成不了12～19個俯臥撐，其體質就屬于中下游水平了 。俯臥撐的厲害之處在于，能鍛煉到以腰腹部為主的全身各肌肉群 。美國紐約州立大學的一項研究還發現，善于做俯臥撐的男性，性愛中耐力更強 。
它的動作要領是：人俯撐在地上或墊上，前腳掌支地，身體繃直，雙手相距比肩稍寬，然后屈伸肘關節，以手臂力量帶動身體一起一伏 。做之前一定要先熱身3個關節，即肩關節、肘關節、腕關節，因為它們受到的壓力很大，容易受傷 。一定要循序漸進，建議每組做10～13個，第1周每天1組，第2周每天2組，之后每周3組，每做完1組休息兩三分鐘 。
全部做完后可以做8～12次深蹲及雙腿、雙臂的拉伸動作，以免第二天肌肉酸痛 。俯臥撐基本適合18歲以上的所有人群練習，但有高血壓、心臟病的人需格外控制好強度 。中老年人、女性可以借助墻做立式俯臥撐(離墻約一臂遠)，或膝蓋著地鍛煉上半身 。
蹲起：緩解頭暈眼花
看來，蹲起能鍛煉交感神經，可以在一定程度緩解頭暈、眼花的小毛病 。中老年男性堅持負重深蹲，可以鍛煉盆底肌以及下半身肌肉群，還有改善勃起障礙的作用 。
專家說，負重深蹲的具體做法是：雙手握啞鈴，挺直腰板，雙腳同肩寬，屈膝慢慢下蹲至大腿與地面平行或比膝蓋稍低的位置，并保持膝關節與腳尖方向一致，不內收和外展 。每次下蹲2～3秒，保持靜止5～10秒，蹲起2秒 。
中老年人別盲目追求次數，以免損傷肌肉，每天做5～10個即可 。為防止膝關節損傷，下蹲時膝蓋別超過腳尖 。關節不好、有骨質疏松的人、未成年人不宜做 。

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