春節減肥期防暴食指南八大招讓你控制食欲( 二 ) _食欲

清淡飲食：口味重的人愛吃咸的食物，愛吃油脂高的食物，這些食物往往又是比較可口的，容易讓人胃口大開，時間長了，水分和脂肪都囤積在下半身了。所以，放棄這些高熱量的美食吧，多吃蔬菜水果，多吃蒸煮的食物，少油少鹽。研究發現，只要三天，搭配飲食記錄及行為改變，你的味蕾就能矯正過來，擺脫暴食、貪食的飲食習慣。
四、餐前喝湯，餐后刷牙
餐前喝一碗營養豐富、低熱量的湯，魚湯、蔬菜湯、雞蛋湯均可。這樣你在用餐時就不會吃的太多。
可以的話，開吃的時候盡量按主食-蔬菜-肉類的順序吃，主食蔬菜吃完，基本胃已經有點飽了，再吃肉就不會狂吃了，如果一開始先吃肉，太好吃了，就會一發不可收拾的拼命吃，熱量就不知不覺的彪升了喲。
餐后避免立刻工作或做劇烈運動，但也不要馬上躺下來，趴睡或癱在沙發上看電視。春節相對會比平時吃的多，飯后適當休息后可以稍微增加點運動量，不過因為天氣還比較冷，保暖一定要注意。另外結合娛樂活動進行運動，跳跳舞啊，唱唱歌也是不錯的選擇。適當運動，有助于消解壓力，緩和情緒，降低腸胃疾病復發的機會。
飯后立即刷牙抵制食欲：每餐吃七成飽，飯后立即刷牙，不僅會讓你的牙齒更健康，而且也抑制你餐后的食欲，每當你想吃東西，都要暗示自己已經刷牙了。薄荷味的牙膏具有止餓的最佳功效。此外，刷牙時要記得刷一刷舌頭。伸出舌頭來看看，上面是不是覆蓋了一層白色的舌胎，小心這可能是造成你食欲日增的禍首之一。經常煙酒、吃加工食品、重口味的人，舌胎現象比飲食清淡的人嚴重，這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也覺得不滿足，吃得夠堿夠油才能得到滿足，很容易發生食欲失控的現象。

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五、酒和飲料，淺嘗即可
盡量不喝高能量的混合飲料和開胃酒，這兩樣熱量很高，會轉化為脂肪，特別要當心。
含酒精飲料會降低胃粘膜抵抗能力，引發胃炎，如果非喝不可，也要避免在空腹時喝，吸煙則會刺激胃酸分泌，甚至影響潰瘍痊愈。如果一定要喝的話，盡量只喝一種酒。首選紅酒。不過最關鍵的還是控制喝的量。淺嘗就行。
飲料，不論碳酸飲料，還是果汁飲料乳酸飲料，都是額外的熱量，最好以茶水或者瓶裝水代替。建議烏龍茶普洱茶，比較刮油水。吃的油了，飯后喝2杯。
六、合理作息，保證睡眠
如前文所講，春節期間，作息規律是保證進餐定時的前提。作息時間被打亂，多吃少動，不少人會因此長出一兩斤肥肉來。
優質的睡眠也可以幫你控制失去理智的食欲，因為良好的睡眠能緩解壓力，而女人很多食欲都是因為壓力引起的。在睡覺的過程，身體會自動產生修護作用，并且持續消耗熱量，與其撐著疲憊不勘的身體，冒著攝取過多熱量的風險，倒不如好好睡個覺，也不會想亂吃東西啰！

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七、選對解饞的零食
親朋好友來訪，家里隨處擺著招待客人的零食，而且多數是果仁、糖果等高熱量食物，邊吃邊聊，一不小心就吃過量;人在閑著沒事時，會下意識地想吃東西，別忘了，到這時，喝一杯茶或站起來放松一下四肢，以消除吃的欲望，別信手抓點什么就吃。
實在饞得慌，可以吃一些即解饞又低熱量的零食。但是一定要細嚼慢咽，控制總量。可以吃小分量的黑巧克力或者一小把堅果、酸奶，水果等都是不錯的選擇。