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壓力過大 小心過勞肥

知識(shí)百科小心過大

【壓力過大 小心過勞肥】過勞肥，是指因?yàn)檫^度勞累而造成的肥胖 。現(xiàn)代人的生活節(jié)奏快，不論是工作還是學(xué)習(xí)壓力都很大，若要是不注意休息很容易就會(huì)產(chǎn)生“過勞肥” 。因?yàn)檫@種肥胖與生活方式息息相關(guān)，如果不調(diào)整好自身狀態(tài)，怎么都瘦不下來 。減肥餐、運(yùn)動(dòng)、藥物……如果各種方法都試過了還是瘦不下來，你首先需要的很可能是調(diào)整生活步調(diào) 。
“過勞肥”危害多多
1、睡眠不足導(dǎo)致饑餓激素增多
工作經(jīng)常加班加點(diǎn)，晚上還要熬夜通宵，習(xí)慣了睡得少或者干脆徹夜不眠？睡眠不足可是健康的大敵！晚上該睡不睡，會(huì)造成血液中的饑餓激素增加，往往容易讓人沖動(dòng)下過量進(jìn)食，從而導(dǎo)致肥胖 。缺少睡眠不止會(huì)拉低你的工作效率，還會(huì)拖慢人體的新陳代謝過程，造成身體耗能處于低下狀態(tài)，極其容易發(fā)胖 。
2、壓力激素也會(huì)讓你肥起來
當(dāng)你面對(duì)繁重的工作時(shí)，心理壓力將會(huì)影響壓力激素皮質(zhì)醇的分泌增加，人很容易胖，而且體內(nèi)脂肪也會(huì)很容易就在腹部積聚，看著肚腩一天天變大你也無可奈何 。
雖然說壓力會(huì)讓你更好地應(yīng)付上班的挑戰(zhàn)，但長期以往，你的抗壓荷爾蒙分泌會(huì)疲乏，身體內(nèi)的鹽分流失血糖降低，會(huì)更容易感覺姐，食欲大開后攝入熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出日常所需，想不肥也難！
3、現(xiàn)代人的飲食習(xí)慣加劇肥胖
多數(shù)的現(xiàn)代人飲食不健康，運(yùn)動(dòng)量不足甚至不運(yùn)動(dòng)，每天長時(shí)間坐著工作，包括兒童、青少年、成人長時(shí)間使用電腦，肥胖或超重現(xiàn)象根本避免不了 。
特別是三餐不定時(shí)的人，一旦開始吃一頓，反而容易暴飲暴食而吃進(jìn)太多的熱量，或者會(huì)猛吃高糖高熱量的零食來舒緩壓力，危害你的健康 。
“過勞肥”要瘦，從調(diào)整生活步調(diào)開始
1、飲食調(diào)節(jié)
選擇低糖、低脂、高纖、優(yōu)質(zhì)蛋白的飲食
日常飲食盡量健康，選擇低糖低脂的食物，例如早上的牛奶，放下順手拿起的全脂牛奶，為自己選擇更健康的脫脂奶吧 。另外，還要增加攝入高纖維、高蛋白的食物，全麥的面包、五谷雜糧的主食，讓你的午餐遠(yuǎn)離速食快餐，用營養(yǎng)的食物填充胃口，裹腹之余更能幫助你減少熱量的攝入，從而慢慢瘦下來 。
你也不妨把水果帶去公司，當(dāng)做點(diǎn)心或下午茶 。選擇方便攜帶的和食用，不需要削皮切塊的圣女果、蓮霧、橘子等等 。多補(bǔ)充維生素，夠維護(hù)你的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定，促成體內(nèi)各種代謝作用，并能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌 。所以，當(dāng)你覺得工作壓力太大時(shí)，可以及時(shí)吃點(diǎn)水果補(bǔ)充維生素B和維生素C 。
三餐定時(shí)、八分飽，多吃新鮮的食物
跳過一餐不吃，餓過頭是要付出代價(jià)的，血糖低了不僅讓你頭昏眼花，也會(huì)讓你喪失判斷能力，因此特別容易在下一餐大吃大喝，并向高熱量、油炸和甜食投降 。身體里的新陳代謝也會(huì)成為你的致胖幫兇，長時(shí)間不進(jìn)食，身體誤以為你處于饑荒狀態(tài)，新陳代謝自行“休眠”后，熱量的消耗會(huì)越來越少，長久下來就會(huì)發(fā)胖 。
工作就算再忙也要想辦法吃飯，放燕麥片、五谷粉、奶粉等即食又健康的食物在辦公室里以備不時(shí)之需 。但切忌一邊吃還一邊工作，既然能夠?qū)Ｗ⒛愕墓ぷ鳎阋惨獙Ｗ⒛愕娘嬍常?br /> 你專心地咀嚼20分鐘食物，大腦才會(huì)有飽的感覺，如果只花5分鐘囫圇吞棗，不一會(huì)兒你就又想吃東西了，反而吃得更多 。如果你一邊吃飯還一邊盯著電腦屏幕或者文件，只會(huì)讓你吃下一堆的食物而不自覺，肚子上的那圈肥肉也就因此堆積起來了 。
2、起居調(diào)節(jié)
睡眠充足、上床就要徹底放松
當(dāng)你睡眠不足的時(shí)候，胃口大開，特別想吃餅干、蛋糕、面包、薯片這類的高熱量高油脂高糖分食物，但是對(duì)蔬菜水果之類的健康食品卻興趣缺缺 。這是你體內(nèi)的荷爾蒙調(diào)節(jié)出了問題！睡得少，控制食欲的瘦素分泌減少，饑餓素卻大量增加，兩者交互作用下，讓你感覺餓得什么都吃得下，什么都想吃，拼命吞下了過量的食物，熱量也過量了，漸漸就會(huì)發(fā)胖 。

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