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孕婦如何正確散步
散步是一種對孕婦很好的運動方式 ， 懷孕各個階段的孕婦都可以散步 ， 它可以穩定情緒 ， 增進食欲和睡眠 ， 保持肌肉健康 ， 有利于順利生產 。
孕媽在散步的時候 ， 同時也能刺激著寶寶的運動 。孕婦如何正確散步？每日散步的時間可在半小時至1小時左右 ， 注意速度 ， 地點最好選擇在空氣流通、人少、環境好的地方進行 。不要在飯后馬上進行 ， 更不要在雨后、雪后鍛煉 ， 因為雨雪天路面濕滑 ， 容易摔倒 ， 威脅健康 。
1、選擇正確散步時間和時長
專家建議 ， 孕婦每天散步時間的總和在1—2個小時之間比較好 。當然孕婦也可根據自己的感覺來調整 ， 以不疲勞為宜 。散步時間以每天早上起床后和晚飯后為最佳 。
2、選擇舒適散步環境
孕婦散步應該選擇在道路平坦、環境優美、空氣清新的路上散步 ， 花草茂盛、綠樹成蔭的公園是孕婦散步最理想的場所 。這些地方空氣清新、氧氣濃度高 ， 塵土和噪音少 。孕婦置身于這樣宜人的環境中散步 ， 無疑會身心愉悅 。可以在自家周圍選擇一些清潔僻靜的街道作為散步地點 。
一定要避開空氣污濁的地方 ， 如鬧市區、集市以及交通要道 ， 因為這不僅是車撞人碰 ， 不安全 ， 行人的喧鬧、車輛的噪聲及排出的廢氣不利于健康 ， 而且清靜的心境易被打亂 ， 影響鍛煉效果 。在這種地方散步 ， 不僅起不到應有的作用 ， 反而對孕婦和胎兒的健康有害 。
3、正確的散步步伐
孕婦散步時行走要緩 ， 以免身體振動幅度過大 ， 妊娠早期和晚期尤需注意 。醫生還表示 ， 如果孕婦在懷孕后體重增加超過了15公斤 ， 散步時速度可稍快一些 。
有節律而平靜的步行 ， 可使腿饑腹壁饑心肌加強活動 。由于血管的容量擴大 ， 肝和脾所儲存的血液便進入了血管 。動脈血的大量增加和血液循環的加快 ， 對身體細胞的營養 ， 特別是心肌的營養有良好的作用 。同時 ， 在散步中 ， 肺的通氣量增加 ， 呼吸變得深沉 。
交替散步法
所謂交替就是快慢結合 ， 首先從慢走開始 ， 利用慢走熱身 ， 10分鐘左右即可 。第二步、步伐稍微加快 ， 1-2分鐘即可 。第三步 ， 快步行走近似小跑 ， 2分鐘即可 。如此循環4-5次 ， 其中自第二次開始 ， 慢走減為5分鐘 ， 結束時 ， 慢走5分鐘 ， 放松身體 。這樣可以鍛煉腿部肌肉力量 ， 幫助自然分娩 。
舒緩散步法
首先放一些輕松舒緩的音樂 ， 然后按節奏行走 ， 步伐不要太大 ， 自我感覺輕松舒適就好 ， 同時 ， 雙臂自然在身側擺動 ， 幅度不必太大 ， 配合深呼吸（將充足的空氣從鼻孔吸入肺部 ， 由嘴部呼出）這種散步方式可擴張肺部功能 ， 鍛煉分娩時需要的呼吸技巧 。
綜合散步法
【孕婦如何正確散步】就是在第二種散步法基礎上 ， 添加肢體動作 ， 達到活動全身的目的 。比如每做完一個循環 ， 雙腿微叉至臀寬 ， 手臂抬起起至與肩同寬 ， 手掌向前伸展 ， 然后勻速下蹲3-5次；一手掐腰 ， 另一只手臂前伸 ， 上半身向手臂掐腰一側轉 ， 同時勻速下蹲 。這一過程也是3-5次 ， 做完換方向 ， 同上 。
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