【按健身目的選擇合適的運動量】
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運動量到底多少才算合適？
想強健肌肉：每周150分鐘有氧運動
增肌塑形不僅取決于肌肉塊的大小 ， 還取決于肌肉表面的脂肪量 。所以 ， 建議每周保證150分鐘的有氧運動(若強度較大 ， 75分鐘即可) 。
平時運動中還應加入力量訓練 ， 每周2～3天 ， 在適應強度后 ， 再多加1天 ， 將訓練重點放在每個主要的肌肉群上 。
想減肥：每周300分鐘高強度有氧運動
對于想減肥的人來說 ， 控制飲食和保證運動量才是健康的減肥方式 。
建議每周進行300分鐘中高強度的有氧運動 ， 這能讓體重和體脂減輕得更多 。如果少于300分鐘 ， 又想達到減重目標 ， 則必須保證所燃燒的熱量要大于攝入的熱量 。
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想減少久坐危害：每小時起來活動幾分鐘
除了每周進行150分鐘中等強度的有氧鍛煉外 ， 每天工作時還要保證每過1個小時就主動站起來運動幾分鐘 。
研究發(fā)現(xiàn) ， 每小時站起來散步2分鐘 ， 就能逆轉久坐帶來的負面影響 。建議平時可以用手機設個鬧鐘 ， 提醒自己定時站起來運動 。
想延年益壽：每周增加2次力量訓練
要積極主動地讓身體處于活躍狀態(tài) 。每周進行150分鐘中等強度的有氧鍛煉 ， 或75分鐘高強度的有氧鍛煉 ， 外加每周2次的力量訓練 。
并加入伸展訓練 ， 這能增強身體的柔韌性和靈活度 ， 避免受傷 。這種運動強度有助于增強心肺功能 ， 防止形成胰島素抵抗 ， 避免慢性炎癥 ， 降低女性患上乳腺癌的風險 。
結語：看完以上對運動量的把握介紹 ， 不難發(fā)現(xiàn)運動健身也是有講究的 ， 盲目的運動不會帶來多少效果的同時也會增加自身受傷的機率 ?？茖W有效的健康方式才更符合現(xiàn)代人們對于健康的追求理念 。
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