吸煙給身體健康帶來嚴重的傷害 ， 而當人們痛下決心想戒煙時 ， 卻總是抵擋不住煙癮的強烈誘惑 ， 戒煙決心紛紛落馬敗陣 ， 該怎么辦？在此 ， 控煙專家介紹了一些有效的戒煙方法： 循序漸進 。 此方法主要適用于每天吸煙超過20支的吸煙者 。 在吸煙量降低到每天15—20支后 ， 可采用一次性戒煙方法 ， 因為他們不可能保持長時間少量吸煙 。
延長吸煙間隔時間 。 逐漸增加兩支煙之間時間間隔 ， 直至幾個小時內或整晚不吸煙 。
不時地戒煙 。 嘗試在早晨盡可能保持長時間不吸煙 。 出門1—2小時內不要隨身帶煙 。 嘗試在喝完咖啡或茶水后15分鐘不吸煙 。
一次只買一包煙 。 避免儲備香煙和購買整條香煙 。
改變生活習慣 。 如果你習慣醒來后吸煙 ， 那么醒來后就去淋浴或去準備你的早餐 。 如果你習慣飯后吸煙 ， 吃完飯后馬上離開餐桌 。 如果你習慣坐在椅子上吸煙 ， 一段時間內避免坐這張椅子 。
限定吸煙的地點和場合 。 確定幾個可吸煙的地方 ， 避免在其他地方吸煙（如汽車里、公寓里、有孩子的場合） 。
【控煙專家介紹幾個戒煙良方】 做一份吸煙日記 。 用幾天時間嘗試做一份吸煙日記 。 在點燃每一支香煙前 ， 記下日期、時間、情形、情緒、想抽煙的程度 ， 以及在當時情況下抵制吸煙欲望的方法 。 每天晚上 ， 重新讀一遍你的日記并認真思考 。
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