減肥食譜一： 早餐：豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個 中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽 ， 米飯半碗 晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜 ， 紅豆粥一小碗 減肥食譜二： 早餐：紅豆大米粥一碗 ， 爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米) ， 桂圓或大棗一把 中餐：西紅柿炒雞蛋 ， 木耳拌芹菜 ， 清炒油麥菜 ， 米飯半碗 晚餐：菠菜豬血豆腐湯 ， 炒土豆絲 ， 涼拌白菜心 減肥食譜三： 早餐：醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭 中餐：涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁 ， 米飯半碗 晚餐：涼拌青筍 ， 麻婆豆腐 ， 酸辣藕片 ， 小米粥一碗 減肥食譜四： 早餐：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜 中餐：紅燒牛肉 ， 涼拌菠菜 ， 素炒芥蘭 ， 半個饅頭 晚餐：冬瓜排骨湯 ， 胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥 減肥食譜五： 早餐：一個蒸糯玉米 ， 1個荷包蛋 ， 一杯牛奶 中餐：西紅柿牛肉面(面只吃一半) ， 涼拌海帶胡蘿卜絲 晚餐：豆苗魚丸湯 ， 素炒絲瓜 ， 烤甘薯1塊
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