周末對(duì)于都市中繁忙的上班一族來(lái)說(shuō) ， 無(wú)疑是永遠(yuǎn)期盼的幸福日子 。 但現(xiàn)在都市中越來(lái)越多的上班族在如何度周末的問(wèn)題上卻產(chǎn)生了分歧 。 有些人一到周末就蒙頭大睡 ， 而另外一些人則大吃大玩 ， 一到工作時(shí)就無(wú)精打采 。 典型案例1、周末倒頭呼呼大睡 單身貴族張小姐是一位公關(guān)公司的公關(guān)主管 ， 因?yàn)槠綍r(shí)工作非常緊張 ， 經(jīng)常應(yīng)酬 ， 精神總處在一種長(zhǎng)期壓抑中 ， 工作的時(shí)候每天都盼望著周末到來(lái) 。 一到周末 ， 張小姐就拒絕任何應(yīng)酬 ， 親戚朋友也一概不見(jiàn) 。 把手機(jī)關(guān)機(jī) ， 然后蒙著被子倒頭大睡 ， 連著睡上兩天兩夜 ， 睡得昏天黑地 ， 一想到睡完就要上班 ， 又要投入到緊張的工作中去 ， 張小姐更郁悶了 ， 久而久之竟然患上了抑郁癥 。 典型案例2、周末通宵達(dá)旦瘋玩 單身貴族韓小姐是一位在機(jī)關(guān)上班的辦公人員 。 雖然是一位公務(wù)員 ， 但是韓小姐周圍卻圍著一圈不是在外企 ， 就是在媒體工作的朋友 。 于是 ， 她每天都在想著這個(gè)周末該怎么去玩 。 經(jīng)常兩天三夜都不回家 。 盡管在玩的時(shí)候有時(shí)也很高興 ， 但是一旦到了周末即將結(jié)束的時(shí)候 ， 一種焦躁不安的感覺(jué)就產(chǎn)生了：這個(gè)周末過(guò)得太沒(méi)有勁 ， 應(yīng)該有更好的方式過(guò)這個(gè)周末 ， 又浪費(fèi)了一個(gè)周末 。 但是到了下個(gè)周末 ， 韓小姐還是一如既往地選擇通宵達(dá)旦 。 周末綜合癥侵襲單身貴族 一到雙休日就產(chǎn)生抑郁情緒 ， 感覺(jué)煩躁不安 ， 這種情況千萬(wàn)不要忽視 ， 因?yàn)檫@也是一種心理疾病——雙休日綜合征 。 從心理學(xué)角度上講 ， 在高度緊張的工作狀態(tài)下 ， 作為一種應(yīng)急機(jī)制 ， 人的大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起一套高度緊張的思維和運(yùn)作模式 ， 以使人們能夠適應(yīng)快節(jié)奏的工作、生活 。 如果人們一下子從上述狀態(tài)中停下來(lái) ， 原來(lái)那種適應(yīng)緊張節(jié)奏的心理模式便會(huì)突然失去對(duì)象物 ， 加上生理和心理的慣性作用 ， 會(huì)使人們面對(duì)寬松的環(huán)境比如周末反而感到不適應(yīng) 。 此類患者到了周末對(duì)任何事物都毫無(wú)興趣 ， 或是極力逃避現(xiàn)實(shí)、封閉自己 。 因此 ， 有些人便會(huì)出現(xiàn)抑郁、焦急、憂傷、失落甚至心悸、失眠等身心健康問(wèn)題 。 根據(jù)一些醫(yī)院的統(tǒng)計(jì) ， 被雙休日綜合征侵襲的人數(shù)已經(jīng)上升了兩三成 ， 其中主要為單身的年輕人 。 專家表示 ， 因?yàn)楠?dú)自一人生活 ， 到了周末感到孤獨(dú)悲傷 ， 最后發(fā)展成抑郁癥的情況 ， 在現(xiàn)實(shí)生活中并不少見(jiàn) 。 專家建議那些大齡單身男女要培養(yǎng)自己結(jié)交異性或同性朋友的能力 ， 或者是廣泛的愛(ài)好 ， 養(yǎng)成健康的心理 。 心理專家翟靜教授也認(rèn)為 ， 周末綜合征嚴(yán)格來(lái)說(shuō)是一種精神焦慮癥 ， 這種心理多產(chǎn)生在還沒(méi)有結(jié)婚 ， 周末相對(duì)清閑 ， 而工作又較緊張的年輕人身上 。 工作的壓力促使他們渴望周末有一種“歇斯底里”般的發(fā)泄方式 ， 但事實(shí)上因?yàn)楦鞣矫娴南拗?， 又不會(huì)輕易找到這樣的方式 ， 于是就產(chǎn)生了這種矛盾無(wú)助的心理 。 有關(guān)專家認(rèn)為 ， 周末只是一個(gè)讓大家能夠合理休息的日子 ， 不要對(duì)周末期望過(guò)高 。 有的時(shí)候 ， 期望過(guò)高對(duì)自己來(lái)講反而是一種壓力 。 順其自然 ， 有朋友約著出去玩 ， 要結(jié)合自己的實(shí)際情況積極參與 ， 不要把自己悶在家里 ， 但是也不要連著幾天都高頻率地活動(dòng) ， 還是要留有讓自己休息的余地 。 可能有一些人平時(shí)忙碌慣了 ， 一閑下來(lái)難免會(huì)感覺(jué)有些失落 ， 心里不安 。 但只有休息好才能工作好 。 休息是必須的 ， 而且要積極的休息 ， 隨時(shí)調(diào)整好心情 ， 這樣才能起到補(bǔ)充精力的目的 。 而對(duì)于那些感覺(jué)周末比上班還累的人來(lái)說(shuō) ， 就應(yīng)該適當(dāng)減少一些周末的活動(dòng) ， 不要什么都想干 。 應(yīng)該定個(gè)計(jì)劃 ， 并不是休息就可以隨意 ， 想干什么干什么 ， 也要有個(gè)計(jì)劃 ， 免得社交活動(dòng)過(guò)多 ， 產(chǎn)生厭惡的情緒 ， 反而不愿跟人交往了 。 注意培養(yǎng)樂(lè)觀情緒 在周末覺(jué)得生氣、苦悶和悲哀時(shí) ， 可暫時(shí)回避一下 ， 努力把不快的思路轉(zhuǎn)移到其他方面去 。 培養(yǎng)一些有益身心健康的個(gè)人愛(ài)好 。 外出旅游或參加一些社交活動(dòng) ， 盡量建立起自己的社交圈 ， 多與朋友、同事交流溝通 。 盡可能與親朋好友談心 ， 了解他們的甜酸苦辣、悲歡離合 。 做一些力所能及的家務(wù)勞動(dòng) 。 使用音樂(lè)治療 。 音樂(lè)可以使人心情放松 ， 在愉悅的氛圍中忘卻那些不愉快的事情 。 轉(zhuǎn)移視線 ， 達(dá)到平衡心理的功效 ， 有時(shí)能起到排遣煩惱的作用 。 適當(dāng)外出旅游 如果精神壓力確實(shí)很大 ， 應(yīng)該在周末安排出游來(lái)放松自己 。 不過(guò) ， 在周末出游時(shí)應(yīng)注意外出時(shí)的自我保護(hù)與調(diào)適 ， 比如不要把旅游行程安排得過(guò)滿 ， 以免使自己過(guò)于緊張；注意及時(shí)休息 ， 補(bǔ)充體能；易失眠者應(yīng)該在睡前喝些牛奶等健睡品；充分利用旅館的條件 ， 多洗熱水澡；長(zhǎng)時(shí)間乘坐火車、輪船等交通工具時(shí) ， 應(yīng)每隔一兩個(gè)小時(shí)便在車廂里或甲板上來(lái)回走動(dòng)一段時(shí)間 ， 活動(dòng)活動(dòng)筋骨、做做深呼吸 ， 以減輕旅途帶來(lái)的身心疲勞 。 另外 ， 出游時(shí)隨身帶些鎮(zhèn)靜藥也是非常必要的 。
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