此方法的實質功效就是：提高了人體儲藏（精氣）的能力 ， 增強了人體的血氣功能；從醫學上來講就是增強了人體的腎功能——鞏固了精關；換種通俗的說法也就是修復了人體的漏"油"故障 。 現將此簡單鍛煉方法介紹如下： 1、首先讓身體平直躺在平面的實地板上 ， 將雙腿放松微曲 ， 腳掌側躺成外八字形 ， 并分開與身同寬 ， 使腰部貼緊地面 ， 雙手可按在胸部或腹部 。 接著深吸口氣 ， 利用腰 ， 腹部的力量把雙腿平行往上翹起（腳后跟離地四寸左右） ， 期間可自由換氣并用意念守住腹部 。 就這樣保持著這種姿勢越久越好（大約可支持兩分鐘左右） ， 直到腰部禁不住變得彎曲脫離地面為止 。 2、當完成這動作將雙腿放回地面后 ， 就會覺得氣血翻騰 ， 而且腰 ， 腹部也會變得很充實 。 此時先不要急得起身 ， 依舊保持原先姿勢 ， 讓腰部貼緊地面 ， 用勁守住腹部并盡量往上提 。 然后深吸緩呼兩 ， 三分鐘 ， 覺得氣血平復后再起身 。 鍛煉次數：剛開始可每天早晚各一次 ， 之后可逐漸減少次數并延長間隔天數 。 注意事項： （2）鍛煉期間盡量少飲酒 ， 節性欲 ， 禁藥物 。 （3）體質虛弱者鍛煉起來感覺特別明顯 。 功能：此方法會使人體的精 ， 氣 ， 血變得充足旺盛起來 ， 增強了人體的免疫力和抵抗力 。 對于那些因血氣虛弱而引起的常見病：如頭暈目眩 ， 神經衰弱 ， 全身疼痛 ， 失眠 ， 性功能減退等疾病 ， 能起到徹底改善恢復的功效 。 特點：一般可分為三個階段(1)興奮期 。 因為身體虛弱處于"饑渴"狀態 ， 所以感覺特別明顯；(2)平復期 。 (3)充實期 。 身體的血氣逐漸增強 。
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