孕晚期睡眠不好的原因及解決辦法 _睡眠

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孕晚期睡眠不好的原因及解決辦法一、體內缺鈣
如果孕婦晚上腿部會偶爾抽筋，從而影響睡眠，一般都是因為缺鈣導致。懷孕后母體會發生諸多變化，孕媽在孕期身體對鈣的需要量比一般人多，因為肚子里的寶寶生長過程中也是需要鈣的，而寶寶需要的鈣就來自媽媽。如果孕媽失眠多夢，這可能是在暗示著要補鈣了。因為缺鈣時容易引起神經興奮性增加致使無法入睡。
解決方法：孕16周開始，及時在醫生指導下補充鐵及鈣劑。在吃鈣片時，可以選擇劑量小的鈣片，每天分2-3次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2-3次喝，補鈣效果要優于1次全部喝掉。另外，可以通過食物來攝取鈣量，如奶和奶制品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產品、山楂及一些綠色蔬菜。
二、尿頻現象
相信寶媽們在懷孕期間都有尿頻的現象，孕早期還好一些，特別到孕晚期， 80%的孕婦都會出現尿頻，而且還是不分白天黑夜的。我們先來看一下孕晚期尿頻原因：
1、腹中不斷生長的寶寶擠壓到了你的膀胱，這是主要原因;
2、有些人在孕期容易緊張，需要通過上廁所緩解壓力，這是心理因素造成;
3、也有可能是病菌感染引起膀胱尿道炎，造成尿頻。如果是這種情況一定要及時處理，如果幾日不見好轉應該立馬就醫;
解決尿頻的方法：首先應該保持身體健康，可通過適量的運動來提高自身免疫力，預防病菌侵入。在日常生活中也應該避免一些刺激性的化學藥劑及刺激性的飲食，保持正常作息規律，在睡前盡量少喝水或不喝水。

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三、睡姿問題
每個人的睡眠姿勢都不一樣，但懷孕后由于肚子的增大，很多姿勢必須要改變。同時因為胎兒的重量會壓到孕媽的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使孕婦從睡夢中醒來。很多寶媽往往被睡姿問題弄的疲憊不堪。
解決方法：最好采取左側臥位睡眠為主，定時交替更換睡姿。有的孕媽發現，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子、毛毯墊在背后也會減輕腹部的壓力。
四、體內激素的變化
懷孕的女人神經特別敏感，來自各方的壓力也會讓自己困惑不已，這也就是孕期憂郁癥的由來。有時明明已經到深夜了，自身也是很累很想睡覺，但總是保持著清醒的狀態，無法入眠，其實懷孕期心情的轉變，主要是因雌激素和黃體素這兩種激素變化所導致的。
解決方法：寶媽們可以在孕期多看一些懷孕與分娩方面的書籍，當身體出現某些不適癥狀時，不要一味的嚇自己，要科學面對，學會自我調控情緒。當然準爸爸及周邊親人的關懷對于穩定孕婦情緒也是起著至關重要的作用。