沒有便秘的人或許不知道便秘的痛 ， 便秘能讓人一整天都處于難受的狀態 ， 吃不好睡不穩 ， 而且不及時排泄還會引起身體的一些不健康 。 所以 ， 人必須要每天都排便才能身體健康 。 如果你是經常便秘的一員 ， 就來看看日常吃些什么能治療便秘吧 。
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一、食療便秘偏方
1.高纖維飲食：
多吃新鮮蔬菜 ， 每天加食糠皮、麥麩等 ， 可增加飲食中纖維的攝取量 ， 以擴充糞便體積 ， 促進腸蠕動 ， 減少便秘的發生 。
2.大量飲水：
尤其在食用高纖維食品時 ， 每日至少要喝8杯水 。 特別是晨起喝一杯淡鹽開水 ， 對保持腸道清潔通暢、軟化糞便大有益處 。
3.適量食用產氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品：
適量食用產氣蔬菜 ， 如馬鈴薯、蘿卜、洋蔥、黃豆、生黃瓜等 ， 氣體在腸內鼓漲能增加腸蠕動 ， 可下氣利便 。 食用果膠含量多的食品 ， 如蘋果、香蕉、胡蘿卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可軟化大便 ， 減輕癥狀 。
4.常食用蜂蜜、淀粉：
經常食用蜂蜜和淀粉會減少便秘的發生 ， 蜂蜜對腸道有潤滑作用 ， 淀粉可吸收水分使糞便軟化 。
5.增加B族維生素食品：
增加B族維生素食品的供給 ， 盡量選用天然、未經加工的食品 ， 如粗糧、豆類、酵母等 ， 以增強腸道的緊張力 。
6.不宜選擇哪些食物：
避免食用刺激黏液腺分泌的食物 ， 如乳制品、含脂肪高的食物和加香料的食物 。
三、日常治療便秘的方法
1.按時上廁所
每個人都有各種習慣 ， 大便也不例外 ， 到一定的時間就要排便 ， 如果經常拖延大便時間 ， 破壞良好的排便習慣 ， 可使排便反射減弱 ， 引起便秘 ， 所以不要人為地控制排便感 。 對經常容易發生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間 ， 每到時間就去上廁所 ， 養成一個良好的排便習慣 。 這樣可以養成穩定的生理時鐘 ， 并防止糞便累積變硬;如果實在解不出來 ， 也要嘗試練習催生便意 ， 久而久之自然會成習慣 。 排便時 ， 盡可能放輕松 ， 不要用力硬擠 ， 先做 2、3次深呼吸再略使勁 ， 排便自然順暢 。
【超級有效的治療便秘偏方】 2.規律的運動
適度的運動對于改善便秘很有好處 ， 中醫學認為“久臥傷氣 ， 久坐傷肉”缺乏運動可使臟腑功能低下 ， 而誘發便秘 。 西醫學也認為腹肌、膈肌無力是造成便秘的因素之一 。 因此提倡便秘患者應適當增加運動 ， 如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運動 ， 患者可根據自身條件 ， 選擇適宜的運動方式 ， 并經常進行自我腹部按摩 ， 以改善氣血流通 ， 促進胃腸蠕動和便秘的康復 。 當然 ， 能增強體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運動 ， 是便秘患者最佳選擇 。
3.按時作息
生活規律 ， 養成早睡早起、定時上床的習慣 ， 并改善焦慮狀況 ， 像是在工作之余以嗜好來抒解壓力 ， 盡量保持好心情 ， 均有助平衡自律神經 ， 讓腸胃通暢 。 合理安排生活和工作 ， 做到勞逸結合 。 適當的文體活動 ， 特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善 ， 對于久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要 。
4.飲食注意
飲水要多喝 ， 白開水最好 ， 如果對白水抵觸可以泡一些清熱去火的綠茶、茉莉花茶 。 不要偏食 ， 應糾正不良習慣和調整飲食內容 ， 增加含纖維素較多的蔬菜和水果 ， 適當攝取粗糙而多渣的雜糧如標準粉、薯類、玉米、大麥等 。 油脂類的食物、涼開水、蜂蜜均有助于便秘的預防和治療 ， 多飲水及飲料 。 多食富含B族維生素及潤腸的食物 ， 如粗糧、豆類、銀耳、蜂蜜等 ， 炒菜時適當增加烹調油 。 忌酒、濃茶、辣椒、咖啡等食物 。
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