對于一個減肥者來說 ， 最頭疼恐怕就是飲食問題了 。 很多肥胖者就是因為
抵制不了美食的誘惑 ， 導致減肥屢屢失敗 。 今天 ， 我總結了一天三餐的減肥食
【一天三餐減肥食譜搭配技巧】 譜 ， 不但可以健康減肥、效果良好 ， 而且還很美味哦 。 那到底是怎樣的食譜呢
？
一天減肥食譜：
早餐：
脫脂牛奶(或豆漿、豆腐腦、脫脂酸奶)250毫升
雞蛋白1只
面包2片 。
午餐：
枸杞燒鯽魚(或其它魚肉、蝦、牛肉、兔肉、雞肉、肚絲)75克
素炒菜(或涼拌菜)1盤(250克)
蝦皮紫菜湯100毫升
米飯50克 。
晚餐：
鹽水蝦(或其它海洋魚類、貝類) 。
雙菇涼瓜絲(或其它炒素菜、涼拌菜)250克 。
香菇釀豆腐(或木耳豆腐湯)150克
米飯50克 。
本搭配實例特點：營養極為均衡 ， 熱量約1000卡 ， 是減肥最佳熱量攝入量
。
在食物搭配時 ， 還應注意以下幾點：
1、每天必須有葷菜、綠色蔬菜 ， 最好還有菌類和豆制品 ， 隔天吃一次海魚
， 一周至少吃一次海藻(如：紫菜、海帶) 。
2、兩餐之間要加少量水果 ， 每次大約200克 。 以草莓、黃瓜、西紅柿、蘿
卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好 。
3、每天吃蔬菜加水果量不能少于750克 ， 食用油應控制在20克左右 。
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