8、蜂蜜
既是滋補佳品，又是治療多種疾病的良藥，蜂蜜含果糖39%，葡萄糖34%，這兩種單糖均能直接供給熱量，補充體液，營養全身 。對于津液不足諸癥，脾胃陰虧或氣虛所致的胃脘疼痛等均有一定療效 。
當然，立秋后除了人的飲食習慣要做出調整外，生活方式也要適當的調整 。下面給您介紹的是立秋后一些運動養生技巧，一起來學習一下吧 。
立秋運動健身養生
注意安全不損傷
秋天氣溫下降，時常陰雨連綿 。肌體在這種環境下會引起血管收縮，關節活動能力減弱，極易造成肌肉、關節、韌帶的損傷 。專家提醒，在每次運動前，一定要做好充分的準備活動，時間長短和內容可以因人而異，一般應該做到身體微微有些發熱比較好 。運動的幅度、強度都要適當，不要勉強自己去做一些較高難度的動作 。
注意受涼不感冒
立秋后早晚溫差較大，加上烈夏過后，貪涼飲冷，脾胃受損，運化失常，濕邪內蘊，受到風邪，容易使人患上了夾濕型感冒 。
如果選擇戶外運動時，一定要根據室外的天氣情況選擇衣服，以防著涼 。在鍛煉時衣服不宜一下子全脫了，應該在熱身運動之后，待身體發熱發汗之后，再選擇減少衣物 。
注意補水不秋燥
秋天氣候干燥，對于運動者來說，每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補充些鹽水，補充時以少量、多次、緩飲為準則 。
注意適量不過度
秋天是鍛煉的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目 。
推薦立秋后宜做的三種運動
跑步
跑步能增強血液循環，改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作 。
建議：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主 。
爬山
立秋后早晚溫差大，空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，這時爬山，可使人的體溫調節機制不斷處于緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力 。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳 。
建議：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應溫度的目的 。
羽毛球
相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，它的運動效果也不錯 。據有關數據顯示，一場正規的羽毛球比賽，運動強度要比一場足球賽還要大 。
建議：運動前準備活動至關重要，以免受傷 。
結語：立秋之后，天氣逐漸變涼，大家一定要注意保暖 。看了上文，相信大家對于立秋后的養生都有了一個充分的了解了吧 。最后你差的就是認真落實了，所以趕快制定一個立秋后的計劃，可以讓我們在秋季有一個更好的身體 。
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