01:【打嗝】 1.干吃一匙糖2.彎身喝水3.憋氣或吐氣 4.吃飯時不說話可避免打嗝 5.憋氣喝水6.用力拉舌頭 7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處 8.咀嚼并吞咽干面包 9.雙手抱膝壓胸10.憋氣11.用水嗽喉嚨 12.吸吮碎冰塊13.冰敷橫隔膜處 02:【惡心】 1.喝可口可樂糖漿 ， 有助于安定胃部 2.服用Bonine暈車藥 3.喝少許清澈的流質飲料 ， 避免冰冷 4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料 5.吃少許碳水化合物6.服用姜粉膠囊 03:【嘔吐】 1.補充水分 ， 淡茶、果汁等透明液體亦可 2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質 3.注意尿液顏色 ， 過深表示水份補充不足 4.少喝冷飲 ， 室溫或微熱的飲料較佳 5.避免飲用氣泡飲料 6.食用糖漿 ， 如可樂; 7.食物力求清淡 04:【脹氣】 1.減少乳糖攝取量 2.避免可能產生氣體的食物 ， 如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥面粉、白蘿卜、香蕉 3.纖維攝取應適度漸進 ， 以免因快速增加纖維而引起的排氣不良 4.請教醫生使用成藥緩和脹氣 05:【乳糖不耐癥】 1.進行測試 ， 調整乳糖攝取量 ， 找出適合自己的食用量 2.補充鈣質 ， 以免因乳糖不耐癥少喝牛奶而導致鈣質不足 3.喝牛奶時配以其他食物 4.從每天的飲用量中一點一點增加 ， 訓練自己的可耐性 5.食用優酪乳 ， 最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳 ， 在食用乳制品前吃一點 ， 可減輕乳糖不耐癥的癥狀 6.吃乳酪或起司 ， 特別是酦酵完全的硬乳酪 7.謹防填充劑 ， 因乳糖是許多藥物及營養補充品里的填充劑 06:【腸胃潰瘍】 1.避免刺激性食物2.避免飲用牛奶 3.使用制酸劑紓解癥狀4.勿使用過量的止痛劑 5.戒煙6.發泄情緒7.少量多餐 8.勿服用鐵質補充物 ， 以免引起嚴重反胃 07:【胃灼熱】 1.節制飲食 ， 除了份量不可太多 ， 也要細嚼慢咽 2.保持直立狀態 ， 如必須躺下 ， 請將頭部墊高 3.服用制酸劑 4.不要喝牛奶或薄荷 ， 以免刺激胃酸分泌或反流 5.減少飲用咖啡6.停止食用巧克力 7.停止吸煙 ， 也拒吸二手煙 8.避免飲用含氣泡的飲料 9.勿吃油膩食品 ， 如脂肪含量較高的肉類及乳品 ， 以免刺激胃酸 10.避免腰部堆積過多脂肪11.放松腰帶 12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物 13.注意辛辣食物14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果 15.睡前二小時避免飲食16.消除生活壓力 08:【食物中毒】 1.補充液體 ， 尤其是開水或其他透明的液體 2.補充因上吐下瀉所流失的電解質 ， 如鉀、鈉及葡萄糖 3.避免制酸劑 4.先別止瀉 ， 讓體內毒素排出之后再向醫生咨詢 5.毋須催吐 6.飲食要清淡 ， 先食用容易消化的食物 ， 避免容易刺激胃的食品 09:【便秘】 1.攝取足夠的水份2.攝取大量纖維質 3.養成運動的習慣 ， 以促進食物通過腸子 4.每日步行二十分鐘以上 5.每餐飯后固定如廁十分鐘 ， 有助于養成排便習慣 6.放松心情7.盡情的開懷大笑 8.避免使用通便劑 ， 以免造成依賴 9.慎用藥品及補充品 ， 特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等 10.注意某些食品 ， 如為結腸痙攣 ， 則避免易導致排氣的食物 ， 如豆類、白花椰菜、?斨霾瘚平鼓哄C 11.降低食量12.勿用力過度 10:【下痢】 1.飲用牛奶可能造成下痢 ， 避免含有乳糖的食物 2.作乳糖耐受性測試 3.小心使用藥品 ， 以免帶來下痢的副作用 4.飲食要清淡5.補充水分 6.避免豆類、甘藍菜、面包、面條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳制品等食物 7.避免飲用碳酸飲料8.遠離廚房 ， 避免傳染 9.如果可以 ， 讓引發下痢的物質自然的排出體外
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