■控制體重的增長 現(xiàn)代社會，人們已經(jīng)不必為衣食犯愁了，由于飲食無節(jié)制而出現(xiàn)的“大胖子”的頻率明顯增加了 。過度肥胖使人的身體要承載過重的負(fù)擔(dān)，而且可能會不堪重負(fù) 。此外，肥胖還容易誘發(fā)許多疾病，例如心腦血管疾病、糖尿病等 。
■選擇合適的項(xiàng)目，進(jìn)行適度的體育活動 人到中年，其體力精力在走下坡路，易疲勞，愛發(fā)懶，生活貪圖安逸，工作上迷戀輕閑 。散步、慢跑、爬樓梯等體育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)和一般的抗病能力，并可消耗掉多余的能量，保持體重的穩(wěn)定 。但是過于激烈的運(yùn)動和某些騎跨運(yùn)動，如激烈的競技運(yùn)動、長時(shí)間騎自行車等是有害的，應(yīng)該盡可能回避 。
■善于管理自己的情緒 中年人家庭瑣事多，工作任務(wù)重，情緒容易波動 。人在發(fā)怒時(shí)，情緒急劇變化，交感神經(jīng)極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加快，血壓升高，體內(nèi)血液循環(huán)不調(diào)，各器官的正常生理功能受到干擾，容易誘發(fā)胃腸潰瘍、高血壓、冠心病等 。要淡泊名利，不要為金錢、名利、地位而太過辛勞、太過爭強(qiáng)好勝，不良情緒不僅會招致各種疾病，還會影響家庭關(guān)系 。
四季如何養(yǎng)生
在春季里，除注意以上幾方面的調(diào)理外，還要針對春天的特點(diǎn)，加強(qiáng)體育鍛煉，注意勞逸適度，增進(jìn)營養(yǎng)，以增強(qiáng)體質(zhì)的抗病能力 。
夏季：祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，夏天對人來說屬心火旺，肺氣衰的季節(jié)，應(yīng)晚睡早起 。苦味屬心，辛味屬肺，所以夏天應(yīng)吃些辣味食物 。雖然天氣炎熱，但不要貪涼，睡覺時(shí)腹部應(yīng)蓋上被子，以免受涼腹瀉 。雨季應(yīng)避免濕氣的侵襲，及時(shí)更換衣服 。平時(shí)應(yīng)經(jīng)常按摩足底涌泉穴，不要光腳，以免濕氣從腳底部侵入 。
秋季：祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，從立秋到立冬為秋三月，天地陽氣日衰，陰寒日生，景物蕭條，養(yǎng)生亦應(yīng)隨之 。秋天應(yīng)早睡早起，這對健康十分有益 。要少吃辣、多吃酸的食物 。氣溫降低時(shí)應(yīng)及時(shí)添加衣服，以免著涼 。中醫(yī)認(rèn)為，當(dāng)秋季陽氣內(nèi)斂，陰氣轉(zhuǎn)盛中，人應(yīng)與秋氣相和平，保持體內(nèi)陰精，不讓意志過分外馳，防止房勞傷腎 。秋季萬物凋謝，老人憂思過多，產(chǎn)生垂暮之感，表現(xiàn)為情緒不穩(wěn)、煩躁不安、難以入眠等癥狀 。金代醫(yī)學(xué)家李東垣說：“凡怒悲生恐懼，皆損元?dú)?。”《醫(yī)學(xué)類編》說：“若日逐攘擾煩，神不守舍，則易于衰老 ?！惫蕬?yīng)保持情緒穩(wěn)定，心如秋月，少憂勿思使志安寧 ?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，當(dāng)精神系統(tǒng)受到刺激，會導(dǎo)致機(jī)體正常平衡紊亂，易患疾病 。心情開朗，使精神處于常樂之境，才能有助于健康
【冬季飲食養(yǎng)生指南飲食養(yǎng)生指南】 冬季：冬季要早睡，起床不妨稍遲 。冬天為腎氣旺、心氣衰的季節(jié) 。咸味屬腎，應(yīng)少吃 。應(yīng)盡量避免吃灸烤油膩難以消化的食物 。腹部及足部應(yīng)注意保暖 。室內(nèi)溫度不宜過高，否則出門時(shí)易著涼 。實(shí)踐說明，祖國醫(yī)學(xué)中寶貴的四季養(yǎng)生法是有科學(xué)道理的，如能掌握好，對人們的健康長壽必定大有益處[飲食養(yǎng)生];以陰虛為主的體質(zhì).陰不足多有內(nèi)熱,應(yīng)一滋陰為首加以清熱法,補(bǔ)陰清熱,滋養(yǎng)肝腎,宜清淡,,所以飲食上應(yīng)多吃一些,滋陰清熱的食物.推薦如下;素菜食物類;黑木耳.苦瓜.西紅柿,黃瓜.竹筍,苦菜,茄子,白蘿卜,油菜,菠菜,大麥,小米,綠豆,豆腐,蕎麥.燕窩,黑豆,豆?jié){,大麥芽,海藻,海參,絲瓜,黑芝麻,芹菜.蓮藕,山藥.赤小豆.陳倉米.乳品.大白菜.胡蘿卜.連白.西藍(lán)花.平菇.金針.銀耳.菜花.四季豆.土豆.紅薯.南瓜.萵筍.花生油.玉米油.菜籽油 。橄欖油.鴨蛋.可適量喝綠茶.蘋果減肥的方法 ①連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物 。②你可以按照三餐的時(shí)間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止 。③不管什么種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果 。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃 。④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存 。⑤在這三天內(nèi)，口渴時(shí)，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等 。⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適 。⑦在蘋果減肥期間，如果出現(xiàn)便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄 。三天后的飲食要點(diǎn) 三天的蘋果減肥結(jié)束后，因?yàn)檫h(yuǎn)離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小 。第四天開始，你的飲食要慢慢恢復(fù)，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食 。恢復(fù)飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始 ?？傊瑴p肥后恢復(fù)飲食時(shí)，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續(xù) 。蘋果減肥等于身體消化系統(tǒng)的大掃除 。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復(fù)身材是不可能的 。最好每一兩個(gè)月就進(jìn)行一次，直到減至理想體重為止 。蘋果能減肥的5大理由 ①因?yàn)槭澄飻z取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養(yǎng) 。節(jié)食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統(tǒng)休息，恢復(fù)本來的機(jī)能，并且正常操作 。②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內(nèi)廢氣，凈化血液 。它能把體內(nèi)的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康 。③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給 。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪 。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然會變瘦 。④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張，無法控制食欲 。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味 覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物 。⑤蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏 。
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