緩解頸肩酸痛的小方法 _頸肩

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頸肩酸痛是現(xiàn)代人最為常見(jiàn)的問(wèn)題之一。對(duì)于年輕、病痛較輕的患者，疼痛一般是由局部軟組織功能失調(diào)所致。頸肩酸痛的范圍廣，一般涉及頸背部，相對(duì)的，肩膀酸痛則為肩關(guān)節(jié)周圍疼痛。頸肩酸痛的征兆包括了頸部肩膀僵硬或酸痛、局部肌肉痙攣或壓痛、夜間遇寒受冷則酸痛會(huì)加重，也可導(dǎo)致頭部癥狀如頭暈、頭痛、身體疲倦，疼痛嚴(yán)重時(shí)也可能放射到上肢手臂，出現(xiàn)酸痛、麻木。良好的生活習(xí)慣，如適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、避免受寒或長(zhǎng)時(shí)間維持固定姿勢(shì)和提重物，可避免與緩解頸肩酸痛。積極鍛煉也是預(yù)防和舒緩頸肩背酸痛的關(guān)鍵。在無(wú)痛或微痛的情況下，進(jìn)行以下動(dòng)作可強(qiáng)化筋骨，但如果出現(xiàn)劇烈疼痛，應(yīng)馬上停止，并給與治療。以下保健動(dòng)作可根據(jù)具體情況交替鍛煉。鍛煉時(shí)要緩慢協(xié)調(diào) ，循序漸進(jìn) ，持之以恒，每天可做三至五次。一、頸項(xiàng)舒緩鍛煉操

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1.向前屈頸、后伸頸項(xiàng) 。 2.頭部左右側(cè)屈。二、爬墻鍛煉【緩解頸肩酸痛的小方法】

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患者面墻，以食指和中指沿壁交替向上爬行，使患肢盡量舉高，然后緩緩回到原處。三、體后拉手患者雙手置背后，健肢手握住患肢手腕部，向健側(cè)牽拉。欲知更多有關(guān)對(duì)抗頸肩酸痛的保健動(dòng)作、中醫(yī)穴位按摩與食療方等信息，可參閱《隨身中醫(yī)：都市人保健手冊(cè)》中英雙語(yǔ)書(shū)籍。