【抽筋的緊急速解方法】
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引發抽筋的原因很多， 而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論 。 最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關， 認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏， 使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮 。 在生活中引發抽筋常見的因素包括： 1.電解質不平衡 2.運動過量 3.藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋) 4.中老年人血管問題也可能導致抽筋， 尤其是下肢血管血液循環不佳時， 靜脈曲張的患者， 有時還會在夜間發作 。 5.脊椎管狹窄 什么狀況下易抽筋？ 運動來說， 跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動， 尤其最近國內掀起單車熱， 騎士們更應注意防范抽筋 。 以騎單車為例， 因為騎單車是腿部的等長運動， 若距離突然加長很多， 或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去， 都可能引發抽筋 。 很多騎士平時每天騎車距離約50公里， 但到了比賽時， 可能要一次騎足180公里， 很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋 。 這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時， 如果跑步或游泳的距離突然拉長很多， 也會發生抽筋 。 此外， 天氣熱時運動大量流汗， 水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說， 若缺乏暖身下水太快， 因為溫度的快速改變， 也會造成抽筋 。 通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上， 而且突然接觸時， 就會發生抽筋 。 發生抽筋自解法 1.發生抽筋時， 第一步驟就是馬上停止活動， 如繼續運動將會使肌肉造成嚴重損傷 。 2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋 。 3.補充水分和電解質， 采用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋 。 4.伸展運動：依照抽筋部位不同， 緩解的方法也不同， 但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展 。 以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法： 【小腿抽筋】：大部分發生在腓腸肌的部位， 這時可以用手頂住膝關節， 另一手用力拉腳， 使腓腸肌盡量伸直， 然后按摩至復原為止 。 【大腿前面（股四頭肌）抽筋】：輕輕用手抓住腳踝， 將小腿往后彎曲， 使大腿前面抽筋拉直 。 其實改善最簡單的方法就是蹲下， 腳掌著地， 像練蛤蟆功一樣， 但記住當要站立時， 頭要下鉤， 弓呈貓背， 慢慢站起來 。 【大腿后面抽筋】：盡量將腿往臉部靠近， 如身體住下彎但保持膝關節伸直， 使大腿后側能以伸展 。 【手指抽筋】：用力握拳， 再迅速張開， 再將手指往后壓， 如此反復做， 直至恢復為止 。 【手掌抽筋】：將兩掌相合手指交叉， 然后反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力后彎直至復原為止 。 【上臂抽筋】：握拳然后屈肘， 使前臂貼近上臂， 再用力伸直， 持續此動作直到復原為止 。 【足趾抽筋】：可以用手握住抽筋的足趾， 用力往相反方向伸展， 或是將抽筋的足趾抵于另一只腳的足后跟， 然后用足后跟壓迫足趾 。 預防抽筋的方法 面對抽筋， 懂得如何預防還是最重要的， 預防的方法包括： 1.運動前應有暖身， 并且加強拉筋的動作 。 2,水分補充， 大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分， 并且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水， 并且補充水分的同時， 適當地補充鈉（鹽分）以及電解水， 可以使體內鉀鈉平衡 。 3.良好的運動計劃 另外， 日常生活中盡量避免久站， 晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環， 平日也可穿彈性襪來達到預防效果 。
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