怎么減肥不會(huì)反彈想要瘦身不復(fù)胖 _減肥

怎么減肥不會(huì)反彈雖然快樂的9天年假一去不復(fù)返，沒關(guān)系接下來還有228連假等著我們～但每次連假結(jié)束後，比要開始上班/上課更讓人痛苦的就是「連假肥」啊！根據(jù)調(diào)查，有超過3成的人在連假期間都會(huì)變胖，你也還在煩惱如何減肥嗎？光靠節(jié)食少吃，除了好痛苦，還容易復(fù)胖想要達(dá)成不復(fù)胖的瘦身效果，千萬別忽略這3個(gè)關(guān)鍵，快學(xué)起來，就不用擔(dān)心再為復(fù)胖捶心肝了～

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Key Point 1：增肌＋減脂，提升基礎(chǔ)代謝率
現(xiàn)代人工作、生活都忙碌，很多人常選擇以節(jié)食少吃、甚至不吃的方式來減肥，雖說短期內(nèi)效果立刻看得見，但只靠節(jié)食容易導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率降低，大幅增加日後復(fù)胖機(jī)率。

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營(yíng)養(yǎng)師和健身教練都呼吁，想要能夠有效減肥且不再復(fù)胖，最關(guān)鍵的一點(diǎn)就是提升基礎(chǔ)代謝率！而身體中肌肉比率越高代表基礎(chǔ)代謝率越高，而要讓肌肉比率變高，除了透過飲食控制和有氧運(yùn)動(dòng)「減脂」，建議還要搭配有「增肌」效果的重量訓(xùn)練，才能實(shí)現(xiàn)有效瘦身不復(fù)胖的目標(biāo) 。
Key Point 2：有氧搭配重訓(xùn) ，甩肉更有效
既然知道「增肌」和「減脂」對(duì)有效的瘦身來說缺一不可，運(yùn)動(dòng)上當(dāng)然需要有氧運(yùn)動(dòng)和重量訓(xùn)練互相搭配。

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有氧運(yùn)動(dòng)一般來說不難，像常見的跑步、騎腳踏車、游泳等都是很方便又不用什麼技術(shù)含量的選擇，但卻容易因一成不變而造成懈怠，如果跟儂編一樣不喜歡很單調(diào)的運(yùn)動(dòng)的人，建議可選擇內(nèi)容具變化性且多人共同參與的有氧課程。
比如像是近來很紅的「互動(dòng)式拳擊」，能提高心肺功能，同時(shí)訓(xùn)練到全身肌肉，在短時(shí)間內(nèi)消耗大量卡路里，更有效鍛鏈核心肌群，減去多余體脂并解決很多女生都很困擾的小腹問題。

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↑壺鈴負(fù)重深蹲訓(xùn)練，可依照個(gè)人需求挑選適當(dāng)重量并搭配深蹲動(dòng)作，同步強(qiáng)化手臂與下半身肌群，是一項(xiàng)超有感的鍛鏈項(xiàng)目。
而平時(shí)比較沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，重量訓(xùn)練對(duì)你來說是否就有點(diǎn)頭痛了？別擔(dān)心，「輕適能女性友善運(yùn)動(dòng)空間」沈惠旋教練就建議，初次嘗試重量訓(xùn)練的女生可從「壺鈴」開始入門。壺鈴具有彈性的特質(zhì) ，負(fù)重多少取決個(gè)人體能，無論是側(cè)重手臂鍛鏈的硬舉和推舉、搭配壺鈴的深蹲，到核心肌群訓(xùn)練皆能透過壺鈴單一器材來達(dá)成。
Key Point 3：在對(duì)的時(shí)間吃對(duì)的食物

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有效的瘦身需要飲食控制和運(yùn)動(dòng)雙管齊下，可別因?yàn)樽约河性谶\(yùn)動(dòng) ，就認(rèn)為飲食上可以放肆隨便亂吃，除了擁有強(qiáng)度適中、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)計(jì)畫，健康的飲食習(xí)慣才能真正讓「增肌減脂」事半功倍！

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知名營(yíng)養(yǎng)師張佩蓉強(qiáng)調(diào) ，想有效達(dá)到增肌減脂的效果，就必須在對(duì)的時(shí)間吃對(duì)的食物，并且需要吃足基礎(chǔ)代謝率，也就是每個(gè)人一天最基本消耗的熱量。像是在激烈運(yùn)動(dòng)後肌肉組織處於被破壞的狀態(tài) ，這時(shí)建議挑選低脂的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) ，如雞胸肉、魚肉、乳制品及豆類食物等以幫助組織修補(bǔ) 。