9、紅色食物防感冒
紅色食物都含有天然鐵質、蛋白質等多種營養元素，有著免疫力提高等有著重大作用，所以，冬季多吃紅色的食物，是預防感冒的首選食物 。除了紅色的水果蔬菜，其次就是含有血紅素的肉類食物可以歸結為紅色食物 。蔬菜類比較有代表性的就是西紅柿，胡蘿卜，紅辣椒等 。紅色水果有紅棗、山楂、石榴等 。
10、多吃黑色食物補腎
中醫提倡冬天補腎，而黑色入腎 。冬季進補還要“跟著顏色走”，多吃些黑色的食物 。其實，所謂黑色食物，主要是指含有黑色素及帶有黑色字眼的糧、油、果、蔬菜、菌類食物 。研究顯示，食物營養與食物色彩的關系非常密切，食物色彩越深，食物的營養價值就越高 。應適當多吃黑芝麻、黑米、黑豆等黑色食品 。
11、適當吃些牛羊肉驅寒
在肉類方面，像羊肉，牛肉等也是比較適合冬季吃的食物 。從中醫角度來說，牛羊肉性溫而不燥，具有補腎壯陽、驅寒、溫補氣血的功效，因此冬季適當吃些牛羊肉，可以緩解這些癥狀，既可以御寒，又有很好的滋補作用 。另外，狗肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質及脂肪，產熱量多 。中醫認為有益腎壯陽、溫中暖下、補氣生血的功能，御寒效果最好 。
12、無機鹽類不能缺
醫學研究表明，人怕冷與飲食中無機鹽缺少很有關系 。專家建議，冬季應多攝取根莖類蔬菜，如胡蘿卜、百合、山芋等 。因為根莖類蔬菜含無機鹽較多 。鈣在人體內含量的多少可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性，所以補鈣可以提高機體的御寒能力 。含鈣較多的食物有蝦皮、牡蠣、花生、蛤蜊、牛奶等 。
13、拒絕垃圾食品
快餐、高油高糖類食品等，都會降低人體的免疫功能 。而富含抗氧化劑、能增強身體抵抗力的食物，如蔬菜和水果，可以保護人們遠離流感和其他病毒的侵襲 。因此，飲食上應補充富含維生素C的水果，如柚子、橙子、大棗等;蔬菜最好每天吃6兩到1斤，其中深色蔬菜占到一半以上，比如菠菜、茼蒿等 。
小雪節氣巧養生，5大食療讓你健康整個冬天
面對日漸寒冷的氣候與越發干燥的天氣，體內的寒氣逐漸變得旺盛，因此在這個季節里養生保健顯得格外的重要 。在小雪節氣到來之時，小編向大家推薦5款最具有養生功效的食療藥膳，養生防病，健康整個冬天 。
一、枸杞銀耳粥
原料：枸杞10克，銀耳15克，雞肝100克，茉莉花10克，調料適量，粳米50一100克 。
做法：銀耳水發后撕咸小片，雞肝切薄片，粳米煮粥，待粥六分熟放入銀耳、雞肝、枸杞，繼續煮至將熟，再下調料 。如姜、鹽、味精和茉莉花 。每日1次服食 。
功效：容顏無色、面容憔悴 。
二、黑芝麻紅棗粥
原料：粳米150克、黑芝麻20克、棗(干)25克、白砂糖30克 。
做法：材料備齊，然后將黑芝麻下入鍋中，用小火炒香，研成粉末，備用;粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時，撈出，瀝干水分;紅棗洗凈去核;鍋中加入約 1500毫升冷水，放入粳米和紅棗，先用旺火燒沸;然后改用小火熬煮，待米粥爛熟;調入黑芝麻及白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用 。
功效：黑芝麻具有補肝腎、潤五臟、益氣力的作用，可用于治療肝腎精血不足所致的眩暈、須發早白、脫發、腰膝酸軟、四肢乏力、五臟虛損、皮燥發枯、腸燥便秘等病癥，在烏發養顏方面的功效，更是有口皆碑 。
三、靈芝燉豬蹄
原料：靈芝15克，豬蹄1只 。料酒、精鹽、味精、蔥段、姜片、豬油 。
做法：將豬蹄去凈毛后洗凈，靈芝香，放入豬蹄、水、料酒、味精、精鹽、靈芝，武火燒沸，改用文火燉至豬蹄熟爛，即可食之 。
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