養(yǎng)生這個大工程，離不開一點一滴的積累！尤其是每天24小時，在合適的時間做好對的事！
2021年開始，記住這張表，作為健康生活的參考，可以健康一整年！
文章插圖
7：00 及時起床
早上起床，尤其在寒冬季節(jié)，對于很多人來說，應該是一天中“最辛苦的事兒”了，其實，早起的人生很美好，既有利于健康，又有利于生活 。一日之計在于晨 。早晨的時光，是為一天生活工作打基礎的時光，格外重要 。
早起后也是鍛煉身體的一個機會，打太極、慢跑，或者是跳跳舞，都是對身體有益的鍛煉；平常都抱怨沒有時間閱讀的人，可以利用早起1個小時的時間學習和讀書；也可以早起一小時，純粹地做些自己喜歡的事 。寫字，插花，跑步，畫畫……都能讓你更開心，心態(tài)更積極，精神更好 。
提醒
1、醒來后慢慢起床，尤其是老年人，先在床上躺5分鐘，再慢慢坐起來 。
2、早晨起來，做做捏耳朵的小動作，有助醒腦 。
3、醒來后不妨做做提肛運動，有益健康 。
4、晨起蹲便，可以促進排泄 。
8：00 按時吃早餐
2019年4月，國際頂級醫(yī)學期刊《美國心臟病學會雜志》（JACC）發(fā)布一項研究，證明從未吃過早餐的人全因死亡和心血管死亡明顯增加，尤其是中風死亡增加 。
研究結果顯示，在從來不吃早餐的人比每天都吃早餐的人，心血管死亡風險增加87%，全因死亡風險增加19%，中風風險增加239% 。
提醒
1、早餐不僅要吃，而且還要吃好才行 。
2、記住4樣：谷類+肉蛋+奶+果蔬 。
11：00 從電腦前起身走動走動
對著電腦坐滿三個小時，心腦血管疾病風險會迅速上升！
北京地壇醫(yī)院骨科主任醫(yī)師張強2018年在健康時報刊文中指出，久坐少動者，血液循環(huán)減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動脈硬化、冠心病等都會伴隨而來 。
提醒
1、每坐1小時，起來活動5分鐘 。抬抬腿、伸伸懶腰、來回走一走都是很好的方式 。
2、不妨在坐著辦公累了的時候，試著站著辦公一會 。
13：00 午飯半小時后睡午覺
人完全清醒的狀態(tài)只能持續(xù)差不多4小時，4小時左右就會發(fā)困一次，在一天當中，人最容易覺得想睡的有兩個時段——凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00 。
在這兩個時段中，受生物鐘的刺激控制，人體處于生理清醒狀態(tài)的低潮，需要通過睡眠來再次保證自己恢復體力和精神 。只是兩者區(qū)別就是，午覺睡的時間短，晚上睡的時間長 。
提醒
1、午休別睡太長時間了，一般15-30分鐘就夠 。
2、不要吃了飯就睡，最好餐后溜達十幾分鐘，再休息 。
3、不要趴著睡 。上班族在辦公室最好準備折疊躺椅、U型枕等物品，午休時可以將U型枕墊在脖子上，靠在椅背睡覺 。
15:00 任務再重廁所也要上
一般來說，這個時間點是下午工作任務最繁重的時候，渴了忍忍不喝，想上廁所也憋著？
【收藏！2021年24小時養(yǎng)生表來了！照著做健康一整年】喝水少、愛憋尿可是大事！
憋尿除了可能引起相關器官的炎癥，比如尿路感染、膀胱炎、前列腺炎等 。對于那些患有高血壓、冠心病等基礎疾病的患者而言，憋尿，還可引起心臟疾病 。
而且，當感到口渴的時候，說明身體至少已經(jīng)流失了1%的水分 。喝水是讓其參與新陳代謝，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病 。
《中國居民膳食指南(2016)》建議，成年男性每日最少飲用1700mL（約8.5杯）水，女性最少飲用1500mL（約7.5杯）水 。
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