5、山藥：護膚
山藥含有薯蕷皂，被稱為是天然的DHEA(又名青春素)，其中含有各種激素基本物質(zhì)，有激素之母的稱謂，它能促進內(nèi)分泌激素的合成作用，能促進皮膚表皮細胞的新陳代謝，提升肌膚的保濕功能，并對改善體質(zhì)也有一定的幫助作用 。小雪時節(jié)飲食不節(jié)、偏食生冷極易導致腸胃不適，吃些山藥也有幫助 。
6、南瓜：健胃消食
中醫(yī)認為，南瓜有補中益氣、消炎止痛、解毒殺蟲的功效，對脾胃虛弱有很好的食療效果 。南瓜富含碳水化合物、果膠，可保護胃腸道黏膜免受粗糙食物刺激;豐富的維生素和鈣、磷等成分，是健胃消食高手 。南瓜里豐富的果膠還能促進潰瘍的部位愈合，“吸附”細菌和有毒物質(zhì)，包括鉛等重金屬物質(zhì)，因而起到排毒的作用 。
7、烏骨雞：補血養(yǎng)血
烏骨雞是強筋健骨、補血健體的上等佳品 。烏雞黑色素有清除自由基和抗氧化作用，可以抗衰老，提高免疫力 ?！侗静菥V目》中說烏雞有大補的作用 。可以補諸勞虛損，可以治療消渴 。益產(chǎn)婦，尤其治療婦女的崩漏帶下等等一些頑固的血病 。尤其是對老年人骨質(zhì)疏松防止小孩佝僂病缺鐵性貧血等等有很重要的作用 。
8、黑豆：預防便秘
黑豆中粗纖維的含量高，超過黃豆很多 。粗纖維具有很好的通便作用，便秘是中老年人普遍存在的問題 。現(xiàn)代人的飲食精細，粗纖維含量過少，加重了腸道的承擔，容易導致便秘，導致痔瘡的產(chǎn)生 。每天吃點黑豆，增加粗纖維素，就可以有效預防便秘發(fā)生 。
9、胡蘿卜：潤膚
胡蘿卜中富有的β-胡蘿卜素，在小腸內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成維生素A 。而維生素A對皮膚的表皮層具有保護作用，可使人的皮膚柔潤、光澤、有彈性 。中醫(yī)認為，胡蘿卜味甘平，食之補脾健胃 。秋末胡蘿卜以燉食最好，炒食為良 。燉食能保持胡蘿卜素93%以上，炒食也可保持胡蘿卜素80%以上 。
小雪時節(jié)防抑郁注重怡情
初冬，時至小雪 。這一時節(jié)，天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪 。隨著本周小雪的到來，哪些食材更利于防病養(yǎng)生？哪些疾病可能會成為潛藏的“殺手”呢？
維生素B族改善心情防抑郁
小雪節(jié)氣中，天氣時常陰冷晦暗，使人們的心情會受其影響，容易引發(fā)精神抑郁 。這一時期人體新陳代謝也處于相對緩慢的水平 。人們既要順應氣候的變化，防止陰冷寒邪的侵入，又要靜心凝神，暢達情志，努力達到形神合一之境界 。飲食上一方面進食溫熱之品，富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物可以補益身體，抵御寒冷 。
另一方面以多糖、富含色氨酸、維生素B族、微量元素等營養(yǎng)素的食物，以愉悅心情，改善抑郁癥狀 。適宜食物如羊肉、牛肉、牛奶、雞肉、海魚、山藥、腰果、白菜、栗子、核桃、香蕉、蘋果、全麥面包、巧克力等 。
冬天里牙疼謹防心臟疾病
小雪到來，哪些疾病會成為此時潛藏的“殺手”呢？在保暖御寒工作的基礎(chǔ)上，應提防一些風寒相關(guān)性疾病的發(fā)生 。在降雪少、空氣干燥的寒冬，病毒和細菌相對活躍，體質(zhì)較差的老年人首先要防范感冒、肺炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病 。
空氣中沒有霧霾時，注意開窗通風換氣，最好在上午十點到下午兩點之間到戶外散步、打太極拳、做保健操等適度鍛煉，晨起和傍晚盡量減少室外活動 。
受到寒冷刺激，心臟收縮力增強，導致血壓不穩(wěn)，心絞痛、心肌梗死、中風的發(fā)病率升高，因此高血壓患者在冬天更要堅持服藥，按時監(jiān)測血壓，老年人最好隨身攜帶硝酸甘油、速效救心丸等藥物 。
有的人表現(xiàn)為牙痛、左臂疼痛甚至胃部不適等，很容易被忽視，應該提高警惕，及時就醫(yī)，截斷疾病的進展 。突發(fā)的眩暈、突然間半側(cè)臉及身體麻木、無力，或者看東西重影，頻繁打哈欠，則提示腦供血不足，大腦處于缺氧狀態(tài)，這些都是缺血性中風即“腦栓塞”的早期癥狀 。
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