冬季來的有點讓我們措手不及 ， 明明還是很涼爽的天氣 ， 一下子就降溫了那么多 ， 立冬也很快的到來了 ， 關于立冬養生知識我們又有哪些需要了解的呢？尤其是立冬吃什么好 ， 這里可不是僅僅談吃餃子的問題 ， 立冬進補是個值得我們關注的話題 。
目錄
1、立冬養生的攻略 2、立冬吃什么水果
3、立冬吃什么蔬菜 4、立冬喝什么養生湯
5、立冬喝什么養生茶 6、立冬養生進補的禁忌
7、立冬的艾灸養生方法 8、立冬養生的運動
立冬養生的攻略
立冬節氣即將來臨 ， 意味著冬季自此開始 ， 一年當中最寒冷的季節 。“三九補一冬 ， 來年無病痛” ， 立冬是一個 重要的節氣 ， 同時也是養生的最佳時期 。人類雖沒有冬眠之說 ， 但民間卻有立冬補冬之習俗 。每逢這天 ， 南北方人們都以不同的方式進補山珍野味 ， 說是只有這樣到了寒冷的冬天 ， 才能抵御嚴寒的侵襲 。
1、多點水
立冬雖然排汗排尿減少 ， 但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養 。立冬一般每日補水應很多于2000～3000毫升 。
2、出點汗
立冬養生要適當動筋骨 ， 出點汗 ， 這樣才能強身體 。鍛煉身體要動靜結合 ， 跑步做操只宜微微似汗出為度 ， 汗多泄氣 ， 有悖于立冬陽氣伏藏之道 。
3、早點睡
唐代著名醫學家孫思邈說："冬月不宜清早出夜深歸 ， 冒犯寒威 。"早睡以養陽氣 ， 遲起以固陰精 。因而 ， 立冬養生要保證充足的睡眠 ， 這樣有益于陽氣潛藏 ， 陰津蓄積;立冬后的起居調養切記"養藏" 。
4、護點腳
立冬健腳即健身 。天天堅持用溫熱水洗腳 ， 最好同時按摩和刺激雙腳穴位 。天天堅持步行半小時以上 ， 活動雙腳 。早晚堅持搓揉腳心 ， 以增進血液循環 。
5、防點病
立冬氣候寒冷 ， 容易誘使慢性病復發或加重 ， 應留意防寒保暖 ， 尤其是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激 ， 備好急救藥品 。同時還應重視耐寒鍛煉 ， 提高御寒及抗病能力 ， 預防呼吸道疾病發生 。
6、調點神
立冬寒冷 ， 易使人情緒低落 。最好方法是根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度不等的體育活動 ， 這些都是消除煩悶、調養精神的良藥 。
7、進點補
立冬養生要科學進補 。陽氣偏虛的人 ， 選羊肉、狗肉、雞肉等 。氣血雙虧的人 ， 可用鵝肉、鴨肉、烏雞等 。不宜食生冷燥熱的人 ， 選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等 。藥補則一定要遵醫囑 ， 一人一法 。冬令進補時 ， 為使胃腸有個適應過程 ， 最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖 ， 也可煮些生姜大棗牛肉湯 ， 以調整脾胃功能 。
立冬養生飲食全攻略
立冬養生 ， 人們在飲食上依然要遵循“秋冬養陰”的原則 ， 食用一些滋陰潛陽的食物 ， 如桑葚、桂圓、甲魚、黑木耳等 。飲食宜清淡 ， 要多吃熱量較高的食物 ， 多吃新鮮蔬菜來避免維生素缺乏 ， 多吃蛋白質、維生素、纖維素含量高的食物 。牛肉、羊肉、烏雞、豆漿、牛奶、蘿卜、青菜、木耳、豆腐、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等都是立冬后比較適宜的飲食 。
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